После полноценного приема пищи возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое? Почему это не вторая порция салата, горячего, а именно десерт? Как перестать переедать и не дополнять полноценные приемы пищи шоколадом, пирожным или парой кусочков тортика?
Давайте разбираться.
Несбалансированный рацион
Полноценное сбалансированное питание - отличный способ справиться с сахарной зависимостью.
Возможно, Вам не хватает жиров, белков или клетчатки в рационе. Поэтому после сытного и вкусного обеда возникает желание восполнить недостающие калории дополнительной порцией десерта.
Организм старается получить необходимое количество калорий, и самый легкий и быстрый способ - быстрые углеводы, то есть торты, пирожные и всевозможные десерты.
Возможно, Вы пьете недостаточное количество воды. Причем здесь десерты?
Зачастую мы путаем жажду с голодом, а быстрые углеводы задерживают воду в организме человека. Поэтому наш организм стремится восполнить потери жидкости.
Возможно, это привычка.
У всех нас со временем формируются определенное пищевое поведение. Нужно помнить, что насыщение наступает через 20 минут после приема пищи. В следующий раз после плотного обеда или ужина спросите себя: «Я действительно хочу съесть десерт?» И подождите 15-20 минут.
Решение:
Измените свой рацион. При составлении рациона учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов. Это поможет получать все необходимые питательные вещества. Пейте 2 литра воды в день и дожидайтесь момента насыщения.
Нехватка витаминов и микроэлементов
Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое может быть причиной нехватки витаминов в организме. Например, магния и хрома.
Решение:
Нужно записаться на консультацию специалиста, который подберет для Вас необходимые витаминные комплексы.
Пониженная чувствительность вкусовых рецепторов
Консерванты, усилители вкуса, красители присутствуют в большом количестве в Вашем рационе? Неудивительно, что Вы просто потеряли чувствительность Ваших вкусовых рецепторов, поэтому возникает желание скушать что-то очень соленое, острое или сладкое. Вы просто потеряли способность ощущать натуральный вкус продуктов.
Решение:
Как известно, привычка формируется за 21 день. Поэтому есть отличная новость - нужно отказаться от нездоровой пищи на 3 недели, и Вы почувствуете разницу. После 21 дня питания здоровой пищей Вы вернете себе способность чувствоваться натуральный вкус фруктов, ягод и других полезных сладостей.
Отсутствие эмоций в жизни
Психологическая причина, по которой нам хочется добавить больше яркости в нашу жизнь. Скучная работа, постоянные ограничения, бесконечные задачи и рутина - все это создает эффект трясины, которая затягивает человека. Мы начинаем искать удовольствие и утешение в пище, когда в нашей жизни не хватает ярких и приятных эмоций. В следующий раз, когда у Вас возникнет непреодолимое желание съесть пару кусочков торта, задумайтесь, не является ли Ваше желание импульсивным.
Решение:
Задайте себе вопросы:
Что предшествовало желанию съесть сладкое? Возможно, пару часов назад Вы пообщались с неприятным Вам человеком или узнали неприятные новости от коллег по работе. В любом случае, нужно уметь отслеживать взаимосвязь между желанием съесть что-то сладкое и определенными событиями. Может быть, в жизни что-то стоит поменять.
В этом случае нужно немедленно искать причину и устранять ее, ведь желание получить наслаждение от еды - всего лишь следствие. Смена обстановки, работы, места жительства, окружения или консультация специалиста не помешает.
Подписывайтесь и ставьте лайк, если заботитесь о своем здоровье!