Всех приветствую. Давайте начнём с похвалы. Похвалите себя за что угодно, неважно что это будет - приготовленный завтрак для всей семьи, счастливые дети, или может вы наконец-то нашли время сходить на маникюр. И давайте возьмём за правило каждый день хвалить себя. Начнём с 3 поступков, а дальше будем увеличивать. Только, не надо хвалить за съеденный пончик, мы же худеем все-таки. А вообще, тут как посмотреть, для кого-то же может быть подвигом один съеденный пончик вместо целой коробки. Поэтому условимся так - похвала должна быть заслуженной, чем ценнее поступок, тем сильнее себя нужно похвалить.
Есть ещё один эффективный приём, которым активно пользуются психологи. Это аффирмации. Для тех кто не в курсе Википедия трактует аффирмацию как краткую фразу, содержащую вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. О как! Чем аффирмация отличается от похвалы? Хвалим мы себя за конкретные поступки. Пример аффирмации
Идём дальше. В прошлый раз мы завели дневник питания, и начали в него записывать все, что мы едим. Сегодня мы попробуем начать менять свои пищевые привычки. Да, это сложно, и для получения более быстрого результата нужно пользоваться помощью специалистов в области питания и психологии. Но реальность такова, что, к сожалению, у большинства людей такой возможности нет. Именно для этих людей я и пишу), потому что сама все это прошла, причём не один и не два раза, да и прохожу до сих пор. Мне точно также тяжело, и, бывает, что хочется все бросить и съесть торт, и чтобы меня пожалели. И знаете что? Я иду жаловаться. К мужу, к тренеру, к подруге. Делюсь с кем-то своими мыслями, и становится легче, тучи рассеиваются. Да, были в моей жизни ситуации, когда вес возвращался. И чаще всего это происходит при каком-то стрессе, или когда худеешь потому что молодой человек непрозрачно намекнул на это, и в итоге всё равно ушёл. Да причин может быть миллион. Да, мы люди, и да, так бывает. Что делать? Вставать и идти дальше, или начинать сначала. Все, что угодно, только не загонять себя в беспросветную депрессию, апатию, не махнуть на себя рукой, а попытаться что-то изменить.
Итак, вернёмся. Я повторю- я не диетолог и не психолог, и я пишу, основываясь на своём опыте и опыте своих близких. Да, безусловно, дипломированный нутрициолог будет знать гораздо больше о качествах продуктов, их совместимости и витаминах. Но разве среднестатистическая женщина из российской глубинки имеет возможность ходить к нутрициологу, и платить каждые 10-14 дней за новую программу питания? Нет. Поэтому давайте разбираться сами.
Каждый продукт имеет свою калорийность, то есть по-простому - какое то количество энергии, которое получит ваш организм, после употребления этого самого продукта. Также все продукты содержат БЖУ - белки, жиры и углеводы, которые необходимы организму для жизнедеятельности. Так вот, для существования организма и выполнения даже самых минимальных физических нагрузок также необходима энергия. Арифметика простая - если в организм поступает энергии больше, чем расходуется, то излишек откладывается в запасы, если же поступает меньше, чем нужно, то из этих же самых запасов берётся недостающая энергия. Институт питания РАМН говорит, что для похудения необходим дефицит в 400-600 килокалорий.
Теперь давайте посчитаем всю свою активность в течение дня, для этого также удобно пользоваться готовыми таблицами. И помним, что на работу основным систем жизнеобеспечения тоже нужна энергия, которую нужно учитывать. И, наконец, сравним эти два показателя - на листе бумаге в одной колонке зафиксируем цифру потребления, в другой - расхода. Помним, что между ними должна быть разница в 400-600 килокалорий в пользу последнего (расход больше). И так будем фиксировать эти данные также в течение нескольких дней.
Заметки худеющей