Этот вид тренировки всем очень хорошо знаком еще со школьной скамьи. Всем нам приходилось сдавать нормативы в школе и все могли подтянуться хотя бы один раз. Если вам за 40 и вы не тренируетесь поверьте большинству будет сложно сделать даже один раз.
Если вы для себя твердо решили начать тренировки на турнике и дойти хотя бы до 10 подтягиваний мы подскажем, как это сделать. И так турник должен находиться достаточно высоко от пола, так что бы ноги не касались земли.
Если вы не способны сделать ни одного подтягивания не расстраивайтесь при усердном подходе, через месяц будите делать 5-8 подтягиваний. Первое что мы делаем, это вис на турнике. Да просто цепляемся и висим пока не отпадете и так по 3-4 подхода. через пару дней переходим к следующему упражнению вис на турнике с согнутыми руками.
Тренировка будет строиться по следующему принципу. 5 подходом мы выполняем от сложного к простому. Два подхода вис на согнутых руках с плавным опусканием вниз и потом еще 3 вис до максимума, а на следующей тренировке уже делаем 3 вис в согнутых руках и 2 просто вис.
Далее включаем одно подтягивание 3 раза вис в согнутых руках и один просто вис. И так идем по виса подтягиваниями.
Когда мы сможем сделать 5 подходов по одному подтягиванию переходим к 2 подтягиваниям и у вас должна получиться нарастающая таблица.
2 2 2 2 3
1 2 2 2 2
1 1 2 2 2
1 1 1 1 2
1 1 1 1 1
Как то так вы должны потихоньку наращивать количество подтягиваний. Создайте в блокноте таблицу и отмечайте результаты при должном подходе у вас обязательно все получиться.
Читайте лучший канал про полуостров "Настоящий Крым".
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.