Не хотите изнурять себя диетами? Пользуйтесь нашими советами!
На что только не идут люди ради того, чтобы потерять лишние килограммы и сантиметры в талии. И диетами себя изнуряют, и лекарства непроверенные пьют, и странные и малоэффективные упражнения делают. Но ведь диеты и лекарства дают краткосрочный результат, а после килограммы возвращаются. И очень часто в компании «друзей» (дополнительных килограммов, так и проблем со здоровьем)
Контроль над весом – не дело пары дней голодания или месячной диеты, это непрерывная и постоянная работа. И начать стоит со спорта - делать хотя бы небольшую зарядку каждое утро и больше ходить пешком. Но есть и эффективные советы «для ленивых», которые помогут меньше есть и сбросить вес. Причем они незамысловатые и не требуют особых усилий. Главное – ваше желание!
1. Пейте больше воды
Наверное, каждый слышал правило о том, что нужно выпивать как минимум полтора литра чистой воды в день. Слышали-то почти все, а вот применяют только единицы. А зря, ведь день полезно начинать именно со стакана воды натощак и только через полчаса приступать к завтраку.
Мы не будем расписывать всю пользу от воды, просто выдадим сухие факты. Желудок, наполненный водой, быстрее насыщается. Следовательно, вы сможете съесть куда меньше. Значит, меньше шансов отложить лишние сантиметры в бедра.
2. Слушайте медленную музыку
Все детство нас учили медленно и тщательно пережевывать пищу, да только никто так не делал, хотя польза от этого действительно есть. И один ученый нашел «ленивый» выход из этой ситуации – музыка. И проверил его на посетителях ресторанов.
Если принимать пищу под медленную музыку, то челюсти будут двигаться медленнее. Пища будет тщательнее пережевываться, а пресловутое насыщение, как и в случае с водой, наступит раньше. Чем не отличный способ? Тем более, что обычный перекус под медленную музыку превращает его уже в приятное времяпрепровождение.
3. Ешьте из маленькой тарелки
Недавнее исследование привело к логичным выводам: чем больше свободного пространства на тарелке, тем меньшей кажется порция. И наоборот, чем меньше тарелка – тем большей по объему кажется лежащая на ней еда. Так что не стоит класть маленький десерт на огромную тарелку, как это делают в ресторанах. Такое на пользу только общественным заведениям.
Вам же советуем купить небольшие тарелки, на которых даже привычная порция будет выглядеть большой. Так вы и порцию сможете урезать, и наедитесь, и лишний вес не наберете, и посуду меньше мыть – тарелочка-то меньше.
4. Не ешьте доминирующей рукой
Калифорнийские психологи пришли к неожиданному выводу – когда ешь не доминирующей рукой, то съедаешь меньше. Они провели опыт в кинотеатре и заметили, что правши, вынужденные есть попкорн левой рукой и левши, достающие его из корзины правой, съедают куда меньше тех, кто берет еду привычной рукой.
Психологи пришли к выводу, что это связано с тем, что принятие пищи нехарактерной рукой – действие непривычное, во время которого ты четко контролируешь, потому не ешь лишнего. У нас же другое обоснование – люди все так же жевали попкорн, просто процесс проходил медленнее, так как доставали и клали в рот еду непривычной рукой.
5. Ешьте большой вилкой
Еще одно необычное исследование провели в Юте. И подопытными в очередной раз стали ни о чем не подозревающие посетители ресторана. Части гостей заменили вилки на большие, остальным же оставили привычные маленькие. И те, у кого были большие вилки – съели куда меньше еды и наоборот.
Ученые посчитали, что связь между этими явлениями самая прямая. Люди с большими вилками контролируют себя и свое питание, а те у кого вилки маленькие – не ограничивают себя в еде. Не знаем, сработает ли этот метод на обычной кухне и насколько большой должна быть вилка, но попробовать стоит.
6. Добавьте голубой цвет
Самый творческий совет в нашей подборке – это изменение цвета в вашей кухне, столовой или гостиной, где вы обычно принимаете пищу. Цвета играют огромное значение на наше восприятие, именно поэтому в ресторанах частенько красят стены в оттенки, разжигающие аппетит – желтый, оранжевый и красный.
А вот голубой цвет оказывает противоположный эффект, заставляя аппетит усмириться. Мы не заставляем доходить до крайностей и выкрашивать в голубой всю кухню или покупать небесного цвета кухонный гарнитур и холодильник.
Можно обойтись легким декором – поменять шторы на голубые или купить новые тарелки. А можно постелить голубую скатерть или же дорожку на стол в этой цветовой гамме. Главное, чтобы предметы голубого оттенка мелькали перед глазами, когда вы едите.
А у вас есть секреты, позволяющие есть меньше? Поделитесь ими в комментариях.
До новых книг!
Ваш Book24