Любой, кто так, или иначе связан с физкультурой и спортом, знаком с таким упражнением, как подтягивания на перекладине. Это упражнение популярно и у бодибилдеров. С помощью него атлеты тренируют верх спины и мышцы рук.
Считается, данное упражнение является одним из лучших (если не самым лучшим) для развития верхней части тела. Меняя ширину хвата и положение кистей, можно смещать акцент на разные мышцы и мышечные группы. Также подтягивания можно считать одним из самых доступных упражнений. Его можно делать как в спортивном зале, так и во дворе дома.
Несмотря на пользу этого упражнения, его нельзя считать абсолютно безопасным. Некоторые его варианты могут подорвать здоровье суставов, как плечевых, так и локтевых. Рассмотрим их более подробно.
Подтягивания за голову
Часто приходится видеть, как некоторые атлеты используют именно этот вариант данного упражнения. Если ваши плечевые суставы не обладают достаточной гибкостью, то лучше подтягиваться к груди. В противном случае, рано или поздно, вы почувствуете неприятные ощущения в ваших плечевых суставах, которые будут усиливаться с каждой тренировкой. Боль будет ощущаться во многих упражнениях, и в итоге вам придется надолго прекратить тренировки, чтобы залечить плечи.
Рывковые подтягивания
Такой вариант подтягиваний, когда атлет буквально "взлетает" к перекладине, практикуется в кроссфите. Не самый удачный способ выполнения этого упражнения для тех, чья цель - построение гармоничного тела. Результата такие подтягивания дадут немного, а локти и плечи травмировать вполне реально.
Подтягивания при травмированных плечевых и (или) локтевых суставов, а также запястий
Если у вас имеются не залеченные травмы плеч, локтей и запястий, то воздержитесь от данного упражнения до тех пор, пока полностью не восстановитесь. В противном случае вы сделаете своим суставам только хуже и спустя какое-то время можете надолго, если не навсегда, забыть о силовых тренировках. Также не стоит подтягиваться, если ощущаете хотя бы малейший дискомфорт в вышеуказанных местах и обязательно покажитесь врачу.
Подтягивания чрезмерно широким хватом
Новички в железном спорте порой думают, что чем шире расположение рук на перекладине, тем более широкой будет впоследствии спина. Подтягиваться нужно таким хватом, чтобы он был физиологичным для вашего тела. Чрезмерно широкий хват не сделает вашу спину шире, зато создаст проблемы вашим плечевым суставам.
Помните, что абсолютно безопасных упражнений просто не существует. Любое из них может как принести пользу, так и навредить. Чтобы упражнение не причинило ущерб вашему здоровью, делайте его исключительно в той технике, которая минимизирует риск возникновения травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения на массу в тренажерах
Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях
Накаченные актеры советского кинематографа
Топ-3 нестандартных упражнений для широкой спины