Часто можно услышать: это очень важный витамин, его обязательно нужно всем принимать.
Важны все витамины. Но перед началом приёма, нужно следовать первому принципу грамотного приёма витаминов:
- сдать анализы на содержание витаминов и микроэлементов в организме. Нужно принимать те витамины, которых не хватает конкретно вашему организму. А не по принципу полезности. Потому как передозировка витаминов также не желательна, как и дефицит.
- Второй принцип вытекает из первого. Принимайте отдельные витамины, а не комплексы. Многие витаминные комплексы содержат дозировки, в 2-3 раза превышающие дневную норму. Большое количество и дозировки витаминов оказывают существенную нагрузку на печень и при не сбалансированном приёме могут даже привести к гепатиту и декомпенсации функции печени. Ещё одна причина, по которой стоит принимать отдельно витамины, реальный дефицит которых ощущается - сложности их усвоения. Витамины при одновременном приёме будут конкурировать между собой при всасывании, и в итоге лишь незначительное их количество попадёт в организм.
- Третий принцип - необходимо учитывать принимаемую форму витаминов. Жиро- или водорастворимый витамин. Жирорастворимые витамины нужно принимать в масляном растворе, в каплях или капсулах. Также, витамины, как правило, имеют легкоусвояемые формы и базовые, которые должны пройти ряд трансформаций, прежде чем усвоиться. Первые - дороже, но проще усваиваются, вторые же теряют существенную часть дозировки при усвоении.
- Четвертый принцип: нельзя при выборе витаминов ориентироваться на симптомы, косвенно указывающие на недостаток тех или иных веществ в организме. Потому как у одних и тех же симптомов, могут быть разные причины. Необходимо помнить, что витамины встраиваются в обменные и гормональные процессы, и принимая их - мы запускаем цепочку реакций в организме.
- И, наконец, пятый важный момент: обязательно делать перерывы в приеме. Даже такие витамины, нехватка которых у нас ощущается регулярно (витамин D, например), нужно принимать курсами. Именно из-за нагрузки на печень, которой обязательно необходимо давать периоды отдыха от биодобавок.
Сдавать ли анализы на все витамины? Такой необходимости нет. Подсказать, содержание каких витаминов стоит проверить, может специалист, основываясь на вашем общем состоянии.
Есть витамины, нехватка которых действительно выявляется чаще всего и наиболее сказывается на самочувствии. Анализы на них можно сдать самостоятельно.
Это витамины B6, B12, фолиевая кислота и витамин D. Недостаточнось именно этих витаминов сказывается на настроении, активности, внутренней энергии, проявляется неврологическими симптомами и может быть причиной увеличения веса.
Подписывайтесь на канал anti-age style. Впереди зима и много полезной информации