Все мы с детства знаем, что нужно питаться по утрам, но мало кто знает, чем именно нужно питаться для здорового организма, чтобы не было дискомфорта и завтрак заряжал тонусом и энергией на весь день.Какой же секрет идеального завтрака?
Для этого нам нужно обеспечить организм правильным обменом веществ, существует несколько правил:
-нужно завтракать не позже одного часа после подъема с кровати.
- в первый приём пищи должно быть вложено максимум калорий.Не достаточно съесть шоколадку или выпить стакан сока.Чтобы обмен веществ был максимально быстр, на завтрак должно приходится 1/4 от суточной калорийности.
-в наш идеальный завтрак должны входить легкие продукты из белка, масла,фруктов и зерновые.Продукты из белка будут тормозить усвоение углеводов, т.е. у нас будет ощущение того, что мы сыты. В свою очередь углеводные продукты будут насыщать нас калорийностью, которая необходима для завтрака.
Чем будем завтракать?
Все знают про кашу с утра.Нам подойдут каши из овса, пшена, гречки.Варим на молоке или воде.Заправляем кашу маслом, подойдёт растительное либо сливочное.Для вкуса можем добавить ягоды и небольшие кусочки фруктов.
Хлопья и мюсли.Нам подойдут кукурузные либо мультизерновые. Сахар мы не используем, лишние килограммы нам не нужны.Поэтому добавляем молоко либо йогурт, ягоды и фрукты.
Творог и омлет.Яйца славятся полноценным белком с витамином А(замедляет процесс старения и способствует восстановлению клеток) и витамином D(нужен для усвоения кальция).В свою очередь творог богат кальцием и фосфором(мышечная и умственная активность,крепкие зубы и кости)
Все мы любим бутерброды с утра,но у нас он будет правильный,а не колбаса, заправленная кетчупом и майонезом.Берём цельнозерновой хлеб, добавляем грудку курицы либо говяжье мясо без жира, но не жаренное,а отварное.Лист салата, кусочки помидора,сыр.Таким правильным бутербродом будем восполнять запасы железа и витамина B12,в свою очередь витамин С,будет помогать усваивать эти полезные элементы.
Пить во время завтрака рекомендуется свежевыжатый апельсиновый сок либо чай с добавкой сухофруктов.Небольшая кружка некрепкого кофе.
Но пить не рекомендуется на голодный желудок, это может вызвать дискомфорт в виде раздражения слизистой желудка.
А чем вы питаетесь во время завтрака?