Приседания со штангой - это не только первое движение в пауэрлифтинге. Его активно используют и те, кто не собирается ставить силовые рекорды. Приседания считаются одним из лучших упражнений для развития мышц бедра.
Те посетители тренажерных залов, которые хотят построить приличные мышцы бедра, в большинстве своем выполняют приседания со штангой на плечах в стандартном режиме - от 8 до 12 повторений в подходе. Для кого важна сила, делают его в меньшем количестве повторов. Но, существует методика, когда нужно приседать не менее 30 раз за подход.
Что дает данный метод и как он может отразиться на состоянии спортсмена? В данной статье мы расскажем вам обо всех достоинствах и недостатках многоповторных приседаний со штангой. Он имеет как свои плюсы, так и минусы. Начнем с плюсов.
1. Увеличение объема бедра за относительно короткий срок
Если вы раньше не делали многоповторных приседов, то, начав заниматься по этой методике, вы увидите прогресс. Ваши бедра довольно быстро начнут прибавлять в объеме. Можно с уверенностью сказать, что через месяц показатель может вырасти как минимум, на пару сантиметров.
2. Укрепится сердечно-сосудистая система и повысится общая выносливость организма
Многоповторные приседания с небольшим весом способны укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, спустя 4-5 недель вы заметите, что вам стало гораздо легче бегать, а также выполнять бытовую работу. В общем, вы станете более выносливым.
3. Повышение выработки тестостерона
Многоповторные приседания, и другие, подобные упражнения предотвращают застойные явления в малом тазу. Для мужского здоровья они являются полезными и способствуют нормализации уровня тестостерона. Конечно, до заоблачных показателей он не поднимется, но будет в норме, если нет каких либо патологий.
Ну а теперь рассмотрим минусы многоповторных приседов.
1. Для большинства выполнить много повторений в приседаниях является непосильной задачей
Несмотря на то, что вес в данном упражнении очень маленький, для многих атлетов выполнить даже 30 повторов с ним - проблема. Даже те, кто приседает 200 килограмм на 4-6 повторов, с трудом могут осилить присед с весом 50 килограмм на 30 раз. Некоторые сдаются уже на двадцатом повторении.
2. Травмоопасно для коленных суставов
Несмотря на смешной вес, приседая в многоповторном режиме, можно угробить коленные суставы. Чтобы этого не случилось, нужно бинтовать колени, либо надевать на низ суппорты. Не используйте данный метод тренировок более двух месяцев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
Женщины-бодибилдеры с самыми мощными мышцами бедра
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Самые большие икроножные мышцы в истории бодибилдинга