Кто лучше похудеет, употребляя в день одинаково калорий, тот кто кушает правильно, или тот, что ест "вредную еду"? На первый взгляд ответ очевиден, но не все так просто😁. Весь вопрос в качестве похудения!
Калории и белок
Многочисленные исследования показали следующее:
при одинаковом калораже у людей, которые употребляют больше белков процесс похудения идет быстрее. И самое главное снижение веса идет за счет жира, а не за счет мышц!
Белок один из самых важных компонентов питания, кто бы что не говорил.
Исследования диет со строгим контролем калорий.
Строгий контроль калорий дает возможность менять процентовку ЖУ (жиров, углеводов), но это никак не влияет на качество похудения.
Причем, здесь еще свою роль играет генетика, а также общий метаболизм. Например, у людей с пониженной чувствительностью к инсулину процесс похудения идет хуже на высокоуглеводных диетах при равном кол-ве потребляемых калорий.
Есть еще одна опасность монодиет - в частности в низкоуглеводных диетах идет быстрое похудение, но за счет потери воды в организме. И как вы понимаете к жиру это не имеет никакого отношения.
Что же нам скажут исследования, где калории не контролируются?
На самом деле их очень много, но все они показывают реальную картину. По данным исследованиям в 90% случаев испытуемые приходят к отказу от 2-3 продуктов (от которых они легко могут отказаться), тем самым все равно приходят к снижению калорий. И мы получаем замкнутый круг. Вес уходит, но также однобоко как и в случае с контролем калорий, что тоже идет не в пользу вашего организма.
Сделаем Выводы
Как я всегда говорю - "Без фанатизма" - во всем нужен разумный компромисс.
Нельзя убирать белок из рациона во время похудения и не нужно перебарщивать с калориями.
А также не пренебрегайте физическими нагрузками - это по моему даже не обсуждается.
Тогда на выходе вы получите значимый результат без потери здоровья при возможно более длительной дистанции.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#вкуснополезно