На этой неделе стало предельно ясно, что Тель-а-Вив мимо меня в 2019 году. Вообще адекватно, ну не получится мне подготовиться к нему за оставшиеся 4 месяца. Да, месяц назад получилось финишировать и без проблем на московском марафоне с результатом три часа и тридцать одна минута. Это только показывает, что я могу в среднем бежать по пять минут три с половиной часа. Не самое лучшее беговое качество, хотя не буду снобом, это нормальный результат. Но не сильный, и в этом тяжело меня разубедить.
Полагаю, что пробежать за 3 часа можно, если результат 3 и десять минут дается легко от слова - совсем. А это при темпе 4:30 и я то очень хорошо помню, когда с весом 78 кг мне еле-еле удалось выползти 25 км с темпом 4:48. Это то еще достижение. Общем смешно. Допустим, для нового подвига, ту же тренировку 25 км я бы пробежал сейчас по 4:20 - то есть мне нужно ее бегать за это время. Это 125 кругов в манеже вообще-то. И это очень тяжело. Для справки, это 52 секунды на круг. Сейчас я на это не способен.
Как быть, когда так лихо бегать пока не могу, не пробовать же еженедельно бегать 25 км, ведь это большая нагрузка, очень большая. Думаю, нужно располовинить, то есть бегать 12 км, но темп выбрать целевой, к примеру 4:15 - это соответствует 3 часам на марафоне. Таким образом стратегию поставить можно следующими тезисами
- Стартовать в начале баяна Казанском, там трудный финиш.
- Целевой темп 4:15-, это менее 3 часов на дистанцию.
- Для подготовки тренировать 25 и 30 километровые длинные тренировки на целевой темп минус 5 секунд.
- Бегать темповые на целевом темпе с прогрессирующим объемом.
- Бегать пороговые с длинными отрезками, увеличивая отрезки.
- Делать корректировки плана, когда разница с планом будет слишком большой, например 15 секунд на темпе.
- Отдыхать, делать длинные восстановительные.
Через полтора месяца планирую выйти из базового этапа на тренировках. Это будет в середине декабря. И первый серьезный старт станет Ночь Москвы в начале февраля, то есть через полтора месяца. План становится осмысленным.