Дети, которые хорошо завтракают, добиваются лучших результатов в науке.
Вы не знаете, что вкусного приготовить ребенку?
Предлагаю 7 рецептов питательного завтрака для детей.
Завтрак - самая важная еда дня. Питательным завтраком мы обеспечиваем себя энергией, необходимой для стимулирования и ускорения восстановления организма после ночного отдыха.
Питательный завтрак необходим как для взрослого, так и для ребенка, но для наших детей особенно важно первое блюдо. Исследования доказывают, что дети, которые регулярно едят пять раз в день, имеют более высокие академические результаты.
Приготовьте вашему ребенку здоровый и питательный завтрак, благодаря которому у него будет энергия, чтобы учиться и играть.
Воспользуйтесь рецептами для быстрого, здорового и питательного завтрака для ребенка . Утренняя еда - это не просто сэндвич !
1. Овсянка с высушенными и свежими фруктами
Каша - самая простая альтернатива бутерброду. Сварите овсяную кашу, добавьте немного изюма и орехов . Используйте сезонные фрукты . Сентябрь - хорошее время для черники и малины.
Избегайте подслащенных хлопьев, шоколадных шаров для завтрака, которые не дадут вашему ребенку ничего, кроме вредного сахара.
2. Панкейки с фруктами
Если у вас нет времени по утрам, вы можете легко приготовить блины вечером. Утром просто разогреть.
Ниже вы найдете рецепт вкусных, пушистых панкейков на пахте (обезжиренные сливки) с абрикосами ( вы можете заменить на другие фрукты ).
Состав: ½ стакана пахты, ½ стакана ржаной муки, 1 яйцо , 1,5 столовые ложки масла , ½ чайных ложки разрыхлителя, абрикосы
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в миске. На теплую сухую сковороду вылейте две ложки приготовленного теста (для одного панкейка 2 ст. ложки теста) и обжарьте с обеих сторон. Подавайте с натуральным йогуртом и абрикосами.
3. Омлет со шпинатом и грибами
Если у вашего ребенка нет аллергии на яйца, не бойтесь использовать их на кухне. До недавнего времени яйца в избытке считались вредными, но последние исследования показывают, что яйца положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, и даже улучшают липидный профиль .
В яйце полезный белок, необходимый для развития ребенка, а также лютеин отвечает за зрение и витамины B, A, D и E.
Приготовим омлет со шпинатом и грибами
Ингредиенты: 2 яйца, несколько грибов, горсть листьев шпината, масло, соль , перец.
Приготовление: В миске взбейте яйца, добавьте специи и соль на вкус. Нарежьте грибы на ломтики и обжарьте на сковородке. Когда поджарятся грибы, добавьте 2 яйца и шпинат или другую зелень.
4. Суп с ванильным молоком со звездами
Молочный суп - это еще один вариант завтрака. Обычную лапшу замените на макароны в форме звезд (или другой интересной формы), и блюдо станет более привлекательным сразу же.
Ингредиенты: 100 г макаронных изделий, 500 мл молока, 1 ванильная палочка, 1 яичный желток, 1/2 столовой ложки сахара
Приготовление: Приготовьте макароны в подсоленной воде. Затем поставьте на огонь молоко с ванильным тростником и варите в течение 10 минут. Яйцо перемешайте с сахаром, долейте немного молока в яичную смесь, смешайте и вылейте все обратно в кастрюлю с молоком.
И, наконец, смешайте молоко с яйцом и с макаронами.
5. Творог с грушей и медом
Вместо фруктовых йогуртов, которые не имеют ничего общего с фруктами, а сахара и красителей в них очень много, предлагаю здоровую альтернативу вашему ребенку. Трудно требовать, чтобы ваши маленькие дети с удовольствием питались натуральным йогуртом, поэтому вам нужно приготовить что-то фруктовое.
Смешайте творог с грушей ( предварительно грушу или другой фрукт порежьте на мелкие кусочки) и добавьте чайную ложку мед . Таким образом, вы получите полезный и питательный завтрак.
6. Цельный пшеничный хлеб с яичной пастой
Альтернативой классическому сэндвичу, изготовленного из сыра и колбасы, будет хлеб из цельного зерна с яичной пастой.
2-3 яйца сварить вкрутую, разрезать на половинки и покрошить вилкой в кашицу. Добавьте специи по вкусу, нарезанные лук и редис .
Помажьте хлеб яичной пастой, сверху лист салата, кусочек помидора. Это вкусно, полезно и, конечно, не скучно.
7. Пшеничная каша с кокосовыми хлопьями и фруктами
Трудно убедить детей есть крупы. Пшеничная каша с кокосовыми хлопьями и фруктами выглядит аппетитно, поэтому дети охотно съедят такой завтрак. Кроме того, Пшеничная каша - это кладезь здоровья. Она легко усваивается, обладает нейтрализующим действием и содержит много витаминов группы В.
Ингредиенты: 100 г пшена, кокосовые хлопья, 1 чайная ложка сахара, щепотка соли, половина банки кокосового молока , 100 мл молока, ½ стакана ягод(можно замороженные), свежие сезонные фрукты.
Способ приготовления: Пшено хорошо промыть, высыпать в кастрюлю и залить холодной водой. Добавьте кокосовые хлопья, щепотку соли и чайную ложку сахара.
Когда вода закипит, готовьте кашу в течение 12 - 15 минут. Смешайте ягоды с кокосовым молоком и обычным молоком, затем добавьте их в кашу и немного проварите на маленьком огне. Приготовленную кашу подайте со свежими фруктами.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!