Возраст берет свое и тренироваться, как в молодости у вас вряд ли получится. Если вы не тренируетесь наверное пора начать. О пользе я не буду писать все и так хорошо это знают, хотелось бы больше заострить внимание на правилах тренировок для мужчин за 50.
Кажется, что тут такого бери и делай, но возраст вносит свои коррективы в тренировочный процесс. Мышцы уже не те, кости стали более хрупкими, а главное это сердечно сосудистая система и проблемы суставов, с последними двумя связаны основные возрастные заболевания.
Для домашних тренировок вам потребуются гантели, если вы раньше не занимались оптимальный вес будет порядка 1,5-2 кг, но вообще лучше подбирать индивидуально. Не гонитесь за большими весами, это может только навредить вам.
Тренировка должна состоять из силовой части и кардио. Так как кардио сильно утомляет, поэтому начинать тренировку лучше всего с силовой части, но не забываем о выполнении разминки перед тренировкой. Выполните бег на месте 3-5 минут, после чего вращательными движениями подготовьте суставы к нагрузкам, растяните мышцы и связки и только потом переходите к силовым упражнениям.
Начинайте тренировку с тяжёлых упражнений на ноги (приседания, выпады), после переходите к тренировке рук, плеч и в конце сделайте пресс. Не забывайте, что после силовой части вас ждет кардио нагрузка.
Выполняйте упражнения медленно и без резких рывков, задерживайтесь в каждой конечной фазе упражнения на 1-2 секунды. Обязательно первым выполняйте разминочный подход, потом рабочие и последний нужно делать до максимума, то есть когда появляется легкое жжение в мышцах.
Вода очень важна для организма не забывайте пить во время тренировки в отдых между подходами. Отдых должен позволять полностью восстановить дыхание перед выполнением следующего упражнения 3-4 минуты будет достаточно. Позвольте себе отдохнуть побольше при переходе от силовой тренировки к кардио. Лучшим будет переодеться и пойти на улицу в парк для скандинавской ходьбы или легкого бега трусцой.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю больше не нужно, да и может только навредить вам. Не забывайте все процессы в организме замедлены и восстановление тоже!
Успехов вам! Регулярность залог успеха.
Читайте лучший канал про полуостров "Настоящий Крым".
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.