Существует пять правил питания, позволяющих держать в нужных рамках массу тела. Стоит узнать, какие продукты должны быть исключены из рациона, и какое количество алкоголя допускает диетическое питание.
Особенности
Медленноуглеводная диета это питание, допускающее определенную свободу от правил. Существует лишь несколько принципов, которых нужно придерживаться. Это вариант безуглеводного питания, которое ограничивает прием простых углеводов. Их заменяют на жиры и протеин. Если постоянно придерживаться рекомендаций, вес начнет уходить, как уверяют создатели.
Простые углеводы и сахар являются строительным материалом мышечной массы. Поэтому, если необходимо нарастить мышцы, медленноуглеводная диета не подходит.
Отказ от «белых» углеводов
Необходимо исключить такие продукты питания:
- изделия из муки,
- сахар,
- десерты,
- картофель,
- рис,
- макаронные изделия.
Все перечисленное нужно заменять огурцами, шпинатом и другими свежими овощами. Допускается употребление рыбных и мясных блюд, но в меру.
Полезное однообразие
В магазинах продается много продуктов, но далеко не все приносят пользу организму. Неразумно дегустировать все, что предлагают производители.
Не стоит готовить совершенно разные блюда.
Нужно выбрать 3-4 любимых блюда и периодически менять гарнир.
К примеру, в один день можно приготовить мясо с овощами, а на второй день, то же мясо, но уже с рисом.
Почему опасны жидкие калории
Газировка имеет в своем составе не глюкозу, а глюкозно-фруктозный сироп. Поэтому калории усваиваются организмом исключительно как подкожный жир. Если нужно убрать лишние килограммы, стоит отказаться не только от данных напитков, но и от молока и свежих соков. Молоко в кофе заменяют диетическими сливками. Алкогольные напитки разрешены в количестве двух бокалов вина, можно даже ежедневно.
Новый взгляд на фрукты
Польза фруктов сильно преувеличивается. Представленный ассортимент фруктов в магазинах часто не имеет нужного объема полезных элементов.
Не стоит надеяться, что пара мандарин в неделю укрепит иммунитет и сделает организм сильным. Чтобы пополнять суточную норму такого важного элемента, как витамин С, потребуется около полкилограмма мандаринов в день.
Перерывы в диете
Когда человек постоянно находится на диете, у него замедляется метаболизм, а также снижается продукция нескольких гормонов, которые важны для сжигания жировых отложений. Речь идет о тиреоидных гормонах T3 и T4. Нехватка полезных веществ может приводить к подавленному настроению и постоянной усталости.
Допускается перерыв в диете в 1 день в неделю. В это время можно кушать то, чего хочется. Пусть это будут не совсем полезные продукты. Соблюдайте меру, килограммы десерта и колбас – явный перебор.
Slow-carb Diet позволяет держать свой вес без расчета калорий и взвешивания продуктов. Но стоит отметить, что эта диета не подходит для набора мышечной массы и существенного похудения.