Оставим ночные тусовки безбашенным студентам, а энтузиастам бодибилдинга и фитнеса положено спать 🛏
Режим, ё-маё 🤓☝️
Я люблю по пунктам, вы, как я поняла, тоже 💁♀️
🔸сон - важнейший элемент восстановления. Это касается и худеющих, и набирающих, и формуподдерживающих!
Чтобы получить универсальную для всех комбинацию «меньше жира - больше мышц» нужно качественно спать
🔸7-8 часов в сутки. Это минимум.
🔸наиболее высокий уровень секреции гормона роста когда?
Угу, ночью.
Это ваш шанс подрастить мускулатуру. И так анаболических гормонов в женском организме шиш да ни шиша, а если ещё и выброс соматотропина пропускать, какие тогда вообще могут быть ожидания?
🔸любимчиков наших помните? Грелин и Кортизол 😈😈 Ваш организм любезно компенсирует недостаток сна повышением данных гормонов.
И тогда вас спасут только связанные руки и заклеенный рот
🤐
Не доводите, что называется, до греха.
Золотое правило: «больше спишь - меньше ешь» ЗАЗУБРИТЬ.
Хотя это касается только худеющих
🔸про «гормон счастья» серотонин знаете?
Так вот, нет сна, нет счастья.
😩 «мотивация пропала, ничего не хочу, депрессия, апатия, силы воли совсем нет 😢»
Это все низкий уровень серотонина.
Ещё одно золотое правило для заучивания: «ляг поспи и все пройдёт».
🔸теперь обобщенно: недосыпание грозит потерей мышечной массы и увеличением жировой, снижением иммунитета, депрессией и другими траблами со здоровьем, которые вы конечно же спишете на все что угодно, но только не на недосып.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Учитывая вышеизложенное, перестаньте уже пренебрегать вашим сном и отдыхом, совсем не обязательно пялиться в телефон или монитор до поздней ночи, вашим фитнес целям это не поможет 🤷♀️