Орехи являются отличным источником питательных веществ, которые обеспечивают преимущества для здоровья сердца, такие как клетчатка, белок и некоторые минералы.
Давайте обратим внимание на миндаль.
Миндаль - хороший источник мононенасыщенного жира. Это здоровый жир, поскольку он не вызывает реакции инсулина или не приводит к увеличению холестерина в крови. Исследование показало снижение уровня холестерина, включая холестерин ЛПНП, когда миндаль потребляется как регулярная часть рациона.
Миндаль также обеспечивает витамин Е в виде гамма-токоферола и глутатиона. Оба эти питательные вещества действуют как антиоксиданты для предотвращения клеточного повреждения, связанного со свободными радикалами.
Миндаль также содержит кальций для поддержания здоровья костей и зубов, а также здорового уровня артериального давления.
В одной унции, содержащей 164 мг калорий миндаля, содержится не только витамин Е, мононенасыщенные жиры и кальций, но также магний, клетчатка, белок, калий, фосфор и железо.
Вот несколько советов по добавлению миндаля к вашему рациону:
- Ешьте горсть в качестве закуски
- Добавьте их к хлопьям к завтраку
- Добавляйте в салаты
- Добавляйте в качестве гарнира при заготовке
- Ешьте по дороге
Хотя орехи, в том числе миндаль, обеспечивают много желательных питательных веществ для здоровья, они также обладают высокой калорийностью. Вы должны быть осторожным, балуйте себя маленькой порцией или двумя орехами за раз и не переходите за борт. Чрезмерное количество может привести к расширению талии. С другой стороны, мононенасыщенный жир в миндале обеспечивает высокий уровень сытости, то есть ваш аппетит будет удовлетворен, и вы с меньшей вероятностью переедаете.
Миндаль - всего лишь одно дополнение, которое вы можете внести в свой рацион, для укрепления здоровья сердца. Если вам интересно, как улучшить состояние своего сердца, прочитайте данную статью https://zen.yandex.ru/media/id/5bc35100d1613800aa24b5ef/chto-vy-mojete-sdelat-uje-segodnia-chtoby-uluchshit-svoe-serdechnoe-zdorove-5bd2ade8064ed400ad696140?from=editor
Понравилась статья? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх. Спасибо