Есть множество способов похудения: хирургические, эффективные, небезопасные. Так же не стоит прибегать к небезопасным, так как они тоже могут быть безрезультатными.
Правильное питание.
Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно задуматься о питании.
Считается, что при небольшом избытке массы тела достаточно поменять свое питание на более здоровое. И избыточный вес быстро уйдёт. Но нужно понять один момент, что правильное питания должно быть не на время похудения, а это должно быть образом жизни. По-этому лучший способ похудения это питания на более здоровое, это ,также, может избавить вас от многих болезней сердечно-сосудистой системы. Узнать максимально количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно, легко можно вычислить. Нужно умножить ваш желаемый вес, например 60 кг на 20 и получается, что максимальная доза калорий 1200 ккал.
У вас есть выбор, снизить количество калорий, в потребляемых вами продуктов, сразу или по-убывающей. Если вы выбрали постепенный способ, то желаемый результат придёт не так быстро.
Что не следует употреблять в пищу:
1) Сладкое
2) Хлебобулочные изделия (мучное)
3) Копчёное
4) Жаренное
5) Орехи (они очень калорийны)
Ограничивать в употреблении:
1) Картофель и блюда из картофеля
2) Натуральные соки
3) Макароны
4) Бобовые (горох, фасоль)
Рекомендации по питании:
1. Нельзя есть тогда, когда вы не хотите есть(перекусы). Можно перекусить фруктами или овощами, но никак не хлебом и т.п.
2. Нужно питаться небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
3. Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор.
Физическая активность:
Для начала подойдут аэробные физические нагрузки. Очень важным фактором являются регулярные тренировки. Это ходьба, езда на велосипеде. Физические Так же, стоит делать упражнения на все части тела. С помощью физических упражнения можно эффективно сжигать жир, главное подойти к этому с полной серьёзностью.
Медикаменты.
Это достаточно рискованные способы для похудения, так как могут привести к различного родам осложнениям. Есть всего два действенных лекарства , ими являются ксеникал и меридиа. Эти лекарства часто назначают людям, страдающим от ожирением. Если вы всё таки решились начать худеть с помощью медикаментов, о лучше проконсультируйтесь со специалистом. Такая терапия рекомендована людям страдающим ожирение второй степени и выше.
Хирургический способ.
В редких случаях применяется хирургия, . Это необходимо для людей с высокой степенью ожирения.