С приседаниями мы знакомы ещё с уроков физкультуры – эти упражнения просты, как всё гениальное. Если физрук не особо следил за вашей техникой, то ликвидировать пробел в знаниях проще всего в интернете: здесь абсолютно бесплатно и расскажут, и покажут, как правильно сгибать ноги и держать спину. А дальше приседай себе на здоровье, даже идти никуда ради этого не придётся, можно заниматься прямо у себя дома, хоть в тапках с Микки Маусом.
Но как же трудно себя заставить! Как я только не ухищрялась! Мотивирующий постер на стену прилепила, трекер привычек расчертила! Вот только энтузиазма хватало на неделю-две, а потом начинались отговорки. Их придумывать проще, чем поводы побороть свою лень. Однако быть "тварью дрожащей", притом изрядно упитанной, тоже не хотелось.
Ключ к решению проблемы прост – надо выработать у себя привычку. Когда-то давным-давно у меня был положительный опыт: каждый день по утрам я качала пресс и меня это напрягало не больше, чем чистка зубов. Значит, надо умудриться заставить себя приседать ежедневно хотя бы в течение месяца, а уж потом это действие всё больше и больше будет происходить на автомате, без принуждения себя.
Начать я решила со смешной цифры – пяти приседаний за утро. Для получения внятной пользы, этого, конечно, мало, но для формирования привычки – оптимально:
- во-первых, отмазка "опоздаю на работу" больше не подействует, ибо на пять приседаний нужно буквально полминуты. К тому же никто не запрещает присесть большее количество раз, что я частенько и делала!
- во-вторых, действие потребует минимального количества усилий, так что сорвать план из-за того, что неохота напрягаться, тоже не выйдет. А лень – главная причина моего самосаботажа! Я в интернете нашла программу "100 приседаний за месяц", где расписано, в какой день по сколько раз нужно присесть, и ни разу не дошла до конца, потому что в какой-то момент задача становилась слишком сложной и проще было придумать отмазку, чем мотивацию.
На всякий случай, чтоб не затягивать процесс похудения, ради которого всё и затевалось, я к этим пяти утренним приседаниям добавила ещё по пять во время чистки зубов (почему б не совместить полезное с полезным?), и столько же – вечером, после прихода с работы. Естественно, с перспективой плавного увеличения количества. Но это были необязательные приседания, то есть я могла себе позволить их пропустить, а вот утренние – нет, так как на эту серию возлагались большие надежды.
Итак, я снова расчертила трекер привычки и принялась за дело, каждое утро с удовольствием отмечая маленький шажок в направлении большой цели. В тот месяц обошлось без поездок и без ночёвок в гостях, так что приседала я каждый день без пропусков, и это далось мне легко. На фигуре, конечно, никак не отразилось, но некое подобие привычки всё-таки возникло: я удачно вписала это действие в череду своих утренних ритуалов.
Дальше каждую среду я начала добавлять ещё по два обязательных приседания, но со старым условием: больше можно, меньше – нет. Такая маленькая прибавка почти не ощущается и не создаёт трудностей, поэтому постепенно я и время нашла, когда его стало требоваться больше, и действительно уже стало обычаем каждое утро приседать, заправив постель.
Сейчас, на момент написания поста, я спокойно выполняю упражнение 89 раз. Иногда, конечно, могу пропустить или сократить зарядку, но на готовую привычку это никак не влияет. Хочу дойти до 100 повторов и этим ограничиться, так как рекордов ставить не планирую, а для поддержания формы мне хватает.
Что касается дополнительных приседаний во время чистки зубов и в любое свободное время, то они тоже остались, но не по 100 раз, конечно. Обычно получается по 20-30, и в общей сложности за день я приседаю около 200 раз. Где-то читала про технику "1000 раз в день" и думаю, что зимой решусь попробовать.
Вывод: мой путь – это, в сущности, путь целеустремлённого лентяя. С задачей осилить сет из 100 приседаний за месяц я не справилась, несмотря на подсказки из интернета и отзывы счастливиц, которым это удалось. Всё-таки для нетренированного человека это серьёзное испытание, которое, к тому же, способно причинить вред здоровью – не у всех колени выдержат такую нагрузку. Но если растянуть удовольствие на более реальный срок, то цель будет достигнута легко и непринуждённо. К тому же можно прибавлять не по два, а по три приседания каждую неделю!
А теперь главное – достигнутые результаты! Свой эксперимент я начала в ноябре, так что новогодних застолий миновать не удалось, хотя в остальные дни никакой обжираловки! В праздники, кстати, трудней всего держаться – спасало то, что количество приседаний на тот момент было невелико. Других упражнений на ноги не делала, не считая частых пеших прогулок, так что оценка заслуг приседаний, имхо, получилась максимально объективной.
Короче говоря, к лету я купила джинсы на 2 размера меньше! Ноги похудели в нужных местах, в частности, ушёл жир с внутренней стороны бедра. Форма попы теперь тоже намного симпатичней! И никаких выпирающих мускулов! Я, признаться, этого опасалась, но зря: по моим ощущениям, мышцы почти не увеличились. Стали менее рыхлыми – это да, но вместе с подтаявшими подкожными запасами это всё дало приятный глазу естественный рельеф. В общем, рекомендую приседания всем, кто хочет похудеть и не имеет противопоказаний к выполнению этого упражнения!
