Многие любители железного спорта озабочены объемом своего бицепса. Немало атлетов ежемесячно, а то и еженедельно замеряют окружность своего плеча чтобы узнать, какого результата им удалось добиться от тренировок. Под объемом бицепса понимается окружность плеча, которую образуют двуглавая мышца, брахиалис и трицепс.
Методик и тренировочных программ по увеличению объема рук довольно много. Одни дают хороший результат, а некоторые не приносят никакой пользы. Не раз мне приходилось слышать о тренировочной программе, по которой нужно было тренировать руки в течение всего дня. Согласно утверждению авторов, с помощью нее вполне реально было увеличить обхват бицепса на сантиметр всего за один день.
В один из пасмурных выходных дней я решился испробовать эту программу на себе, о которой очередной раз прочитал в каком-то журнале о бодибилдинге. Она предполагала тренировку рук 8 часов в течение всего дня. Возможности находиться столь длительное время в тренажерном зале у меня не было, и я решил испытать ее дома.
На тот момент из спортивного оборудования у меня была пара разборных гантелей, вес которых не превышал 12 килограмм, и гиря весом 8 килограмм. После обеда я приступил к реализации данной методики. Перед этим я хорошо пообедал и растворил в воде несколько порций жидких комплексных аминокислот.
Хочется сказать, что я не полностью придерживался тех рекомендаций, о которых читал в журнале. Вместо 8 рекомендуемых часов, тренировка заняла у меня чуть более четырех. Основной упор был сделан на трицепс.
Итак, после хорошей разминки я сделал французский жим лежа на полу. Это упражнение я выполнял 8-килограммовой гирей. Количество повторов не считал, но делал до чувства жжения, не достигая полного отказа.
После этого упражнения, без перерыва я выполнял подъем гантелей на бицепс. Темп медленный, не до полного отказа, а лишь до чувства жжения в бицепсах. Старался прочувствовать работу двуглавой мышцы.
И затем шли отжимания от пола с узкой постановкой рук. Так же, как и в предыдущих упражнениях, количество раз не считал. Выполнял до того момента, когда это был "почти отказ".
Таких трисетов следовало три, после чего я делал паузу минут на 20. В это время я попивал жидкие аминокислоты и смотрел сидя на диване телевизор. Затем следовал легкий разогрев и все повторялось заново. Сколько всего было таких трисетов, я не помню, но спустя 4 часа я понял, что нужно завершать, так как очень хотелось есть.
На следующий день я не мог полностью выпрямить руки. Болели как двуглавая, так и трехглавая мышцы плеча. Ближе к вечеру я произвел замер окружности, который оказался больше почти на 8 миллиметров исходного уровня. Неплохо для одного дня тренировки.
В общем, с начальных 43 сантиметров, размер бицепса стал 43,8 сантиметра. Но, спустя 2 дня, этот показатель стал меньше. Сохранить удалось лишь около 0,3-0,4 сантиметров, но этот результат остался надолго. Даже спустя месяц эти данные не изменились. Думаю, что стоит взять подобную методику на заметку, если хотите увеличить бицепс в объеме.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Как увеличить пик бицепса? Полезные упражнения
Топ-3 нестандартных упражнений для широкой спины