Коротко: стаж – 15 лет, бросал раз 20, перепробовал все что можно. Последний раз бросил путем самовнушения, без применения дополнительных таблеток, пластырей и подобных препаратов.
Основой моего отказа стал метод «Блокнот» - ранее о нем уже писал. (https://vk.com/@kakyabrosilkutit-legkii-sposob-brosit-kurit-metod-bloknot)
Но, в моменты максимальной тяги к сигарете, прямо на гране срыва, я успешно применял «хитрости» для быстрого переключения внимания с темы сигарет.
На запястье я надевал канцелярскую резинку для банкнот. Когда очень сильно хотел курить, точнее мозг генерировал «привычную» тогда для меня мысль – «Чувак, закури, нормально все будет, ты устал» - я оттягивал резинку, и она сильно била меня по коже, вызывая резкую боль. Так делал раз десять подряд, пока кожу не начинало щипать. После этого, желание покурить утихало, мозг переключался на болевые ощущения и начинал генерировать другой вопрос – «Чувак, зачем ты это делаешь? Что бы не курить? Ну ладно, ладно, успокойся. Ты нервный какой – то, я потерплю, ты только больше не делай мне больно…».
Когда запястья болели уже сильно, а желание покурить, все равно возникало – первые недели три, я решил найти новый ритуал, для переключения внимания.
Сижу, курить хочется прямо ужас, в помещении – жара. Встаю, иду в туалет, включаю ледяную воду и опускаю под струю свои руки. Холод обжигает кожу – сосуды сужаются, ощущается облегчение, в плане жары. Организм охлаждается. Мысли переключаются, тяга уменьшается. То же самое делал, если в помещении было очень холодно, только руки погружал под горячую воду. Руки мочил как можно выше до локтя, что бы площадь реагирующей на изменение температуры кожи, была максимальной.
В моменты, когда выше указанные методы не помогали, я делал следующее. Вдыхал максимальное количество воздуха и медленно выдыхал. Выдыхал до тех пор, пока не заканчивался воздух. Но, даже после этого, максимально напрягая мышцы груди, пытался сделать еще 3-4 резких выдоха, освободив, тем самым легкие от кислорода, заставив мозг почувствовать микрокислородное голодание. Так я выдыхал до тех пор, пока не чувствовал легкое головокружение, и резко вдыхал. Делал так максимум два раза подряд. Желание курить проходило в 100% случаев. Этот подход основан на том, что когда мы вдыхаем дым, то содержание в нем кислорода минимально. Мозг испытывает кислородное голодание, да и не только мозг – все органы. Поэтому я таким подходом, погружал организм в знакомое ощущение «как после сигареты», и желание пропадало самим собой. Прошу не злоупотреблять данным подходом, хотя, учены говорят, что задержать дыхание и задохнуться невозможно без посторонней помощи, в любом случае сделаешь вдох…
Вот такие физические уловки я использовал в первые дни отказа. Сейчас, потребность в них пропала. Достаточно, лишь, самоанализа на уровне мыслей.