Я не люблю ходить в спортзал (предпочитаю бассейн), но дома всё равно какие-то упражнения выполнять надо, хотя бы в качестве зарядки. Естественно, из тренажёров у меня только гантели, поэтому к упражнениям имею всего два требования: эффективность и простота выполнения. Ну и отсутствие противопоказаний, конечно. Приседания соответствуют заявленным критериям на все 100%, так что без них не обходится ни одна утренняя зарядка. Если опаздываю, то планку с отжиманиями могу пропустить, но приседания – никогда.
Об их пользе написано много, но меня особенно привлекают следующие плюсы:
Улучшаются форма ног и попы. Думаю, что именно этим упражнение и нравится девушкам! Скорость наступления первых успехов у всех будет разной, но я констатировала устойчивый результат месяца через два. Жирок, конечно, уходит с трудом, но мышцы как будто подтянулись, так что объёмы в важных местах несколько поуменьшились. К сожалению, поздно сообразила сделать контрольный замер сантиметровой лентой, однако одежда стала свободней. Потом результат застыл на месте, но я читала, что это нормально – мышцы просто привыкли к нагрузке. Продолжаю приседать, постепенно увеличивая число повторений, так как не теряю надежды к зиме перелезть в джинсы на размер меньше.
Улучшается кровообращение, в частности – в нижней части тела. У меня сидячая работа, а перед ней была сидячая учёба. Спортзал дважды в неделю не спасёт того, кто минимум по восемь часов в сутки торчит за компьютером, и однажды я заметила, что ноги словно немеют от долгого сидения. Иногда хрустели колени, а от долгой ходьбы болели сухожилия. Пока неприятные симптомы не превратились в настоящие болезни, я решила, что буду хотя бы приседать каждый день. И это подействовало – ноги чувствуют себя намного лучше!
Исчезает целлюлит. Это, скажем так, побочный эффект предыдущего пункта: мышцы работают, кровообращение усиливается, ненавистная апельсиновая корка разглаживается. Медленно, но верно. Подтверждаю это. Других средств от целлюлита у меня нет, если не считать скрабы и жёсткую мочалку, так что с уверенностью могу сказать, что приседания работают. Через полгода не особо напряжных, но почти ежедневных упражнений проблема почти полностью исчезла – теперь "бугры" можно увидеть, только если собрать кожу в складку. Думаю, ещё через полгода я и это добью!
Приседания – одно из лучших упражнений для похудения. Механизм прост: при выполнении задействуются самые большие мышцы тела, которые требуют много энергии для работы. Если заниматься регулярно, то мышечная масса будет увеличиваться и сжигать ещё больше калорий в процессе тренировки. Кстати, худеем мы не локально, так что уменьшить с помощью приседаний только попу и бёдра не получится. У меня, например, в первую очередь стал уходить живот, который при обратном процессе (то есть при наборе веса) поправляется в последнюю очередь. Я не в претензии – до попы тоже потихоньку добираюсь.
Укрепляются не только ноги, но и группы других мышц (спины и пресса), также работающих при выполнении упражнения. Спина у меня ещё со школы стремилась согнуться в колесо и до сих пор пытается это сделать, теперь уже ощутимо побаливая. Сопротивляюсь этому по мере сил, выполняя специальные упражнения, но думаю, что и приседания вносят свою лепту. Не могу оценить, насколько она велика, однако в любом случае мне нравится этот приятный бонус от упражнения для мышц ног.
Итак, польза от упражнения очевидна, дело за малым – начать приседать. Как выяснилось, это самое сложное. В следующем посте расскажу, как мне удалось обмануть свою лень и научиться приседать ежедневно.