1. Приседания с широко расставленными ногами
Исходное положение, широко расставляем ноги, носки разворачиваем к стенкам. Техника упражнения, как при обычных приседаниях, только когда будете вставать, сжимайте максимально ягодицы.
2. Мостик
Лягте на спину, руки свободно опустите по бокам, ноги согните в коленях. Поднимете бедра максимально вверх к потолку, сжимая ягодицы, как можно сильнее. Чтобы усложнить данное упражнение, выполняйте подъем ягодиц на одной ноге, а вторую ногу вытяните вверх параллельно полу.
3. Махи ногами возле стены
Исходное положение: встаем лицом к стене, опираемся руками, и отводим ногу назад, максимально напрягая ягодицы. Такие махи так же, можно проделать и в стороны.
4. Ходьба на попе
Это отличное упражнение, которое помогает избавиться от целлюлита. А выполнять его очень просто. Примите положение сидя на ягодицах, спину выпрямите, а руки согните в локтях. Ноги разведите на уровне плеч, ягодицы максимально напрягите, и начинайте совершать "ходьбу" ягодицами вперед, а затем назад.
5. Поднятие ног.
Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу.