Если вам кажется, что ваша спина не совсем здорова и она всегда в напряжении, то вам на помощь придет такое упражнение, как планка. Уделите ему всего три минуты в день и вы заметите, что вам становится значительно легче. Более того, оно позволяет подтягивать мышцы.
Позу планки знают многие. Она сначала использовалась в йоге, а потом плавно перешла в фитнес. Обычно ее рекомендуют делать для укрепления мышц живота и создания пресса, но не все знают, что все мышцы работают во время этого упражнения.
Итак, чтобы сделать планку, сначала лягте на пол или коврик для фитнеса. Локти положите на уровне плеч и упритесь в пол предплечьями. Ноги поставьте на носочки, получается что они будут согнутыми.
Чтобы убедиться, что вы приняли верное положение, убедитесь, что спина у вас ровная. Если вы будете ее постоянно прогибать, то уже спустя пару тренировок у вас начнет болеть поясница. Поэтому вам нужно правильно распределить нагрузку, чтобы работали только нужные мышцы.
Есть один хороший способ, удерживать спину ровной - это гимнастическая планка. Если вы находитесь в зале, то попросите кого-нибудь положить ее вам под спину, чтобы она касалась головы, верха спины и таза.
Плечи не должны прижиматься к ушам, а голова должна быть на одном уровне с позвоночником.
У вас должно появиться ощущение, что работает пресс и спина. Тело при этом как бы вытягивается. Бесспорно, это не так просто, но все приходит с опытом.
