Вот я похудела! В зеркале, наконец то отражение, которое я всегда и хотела! А что дальше? Как удержать вес? Как не набрать опять все с таким трудом скинутое?
Давай разбираться!
1. Не нужно начинать есть все подряд, радуясь результату!
Увеличиваем свою калорийность на 100-200 ккал и 2-3 недели ничего не меняем и ждем! Не в коем случае не убирайте тренировки!
2. Через 3 недели можно постепенно добавлять калории, преимущественно за счет белков и углеводов. Добавить жиров всегда успеете. Делать это лучше плавно, скажем, по 100 калорий раз в 1–2 недели. При этом ни в коем случае не снижать количество и интенсивность тренировок.
Через месяц-два еды станет столько, что ее будет тяжело съесть (особенно с учетом того, что ты привыкла есть мало пока худела).
3. Тот момент когда ты можешь перестать считать калории, расслабиться и начать кушать просто в свое удовольствие.
Периодически конечно делай замеры и вставай на весы!
Месяцы грамотного питания по бжу не прошли даром, ты уже не сможешь жить на одних тортиках. В любом случае старайся кушать и дальше жиры утром, а углеводы вечером, по возможности избегая маслянистых жирных сладостей вроде эклеров и шоколадных конфет. Побольше сырых овощей и мяса, рыбы, птицы, кисломолочных продуктов.
Не забывай про прием витаминов и физические упражнения! Это должно сопровождать тебя всю твою жизнь!
Береги себя! Ты у себя одна!
Не забывай подписать на мой канал и не пропустишь интересные статьи!