По статистике ноябрь самый депрессивный месяц в году. О том как победит осеннюю хандру и вновь вернуться к жизни, расскажу в этой статье.
Действительно, в нашей климатической зоне ноябрь — самое тяжелое время: нет снега, который делает все светлее, нет солнца, нет радости. На лыжах и санках — не покатаешься, все как-то противно — и снаружи, и внутри. Темнота атакует со всех сторон. Этот период надо пережить. Если мы не можем изменить окружающую среду и раскрасить небо, то нам вполне по силам улучшить внутреннее убранство дома и жить радостнее.
1. Больше света
Одной из причин появляющейся апатии является сокращение светового дня, и в большинстве случаев, длительное отсутствие солнца. Поэтому стоит увеличеть количество источников света, причем на разных уровнях. Благо, в наше время можно купить разнообразные светильники, в том числе энергосберегающие, которые могут светить хоть всю ночь. Наше убеждение, что ночное освещение не должно существовать, было основано только на соображениях экономии. Зажгите несколько свечей, они дадут не только свет, но и особый уют, который так необходим дождливой холодной погодой.
2. Начните присматривать новогодние подарки
Очень приятное занятие — заранее готовить подарки. Можно походить с членами семьи или с друзьями по магазинам, где уже оформлены новогодние витрины. Присмотреть подарки, поискать новые идеи, наметить покупки – чтобы не метаться в последние дни уходящего года.
Подумать, кого вы пригласите в гости, к кому сами пойдете, что приготовите, что подарите. Возможно, вы вдохновитесь сделать что-то своими руками — освоить декупаж или начать вышивать, это может стать вашим хобби, которое скрасит досуг. Темный вечер становится даже привлекательным, если вас ждет интересное занятие.
3. Запланируйте отпуск
Начните планировать отдых и путешествие. Даже если вы его сейчас не можете себе позволить, но есть вполне доступные туры в южные страны. Можно заказать поездку сейчас — например, на весну, с возможностью отмены. Это придаст хмурым дням другую окраску — вы будете жить в предвкушении путешествия к солнцу.
Мозгу очень важно иметь радостную перспективу. И вот она появляется: ты уже приобрел путевку. Значит, ноябрьская хмурь — это не унылая пора, а период времени, который ведет к интересному событию.
4. Добавьте физические нагрузки
Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов. Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.
Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям? Получасовые занятия умеренной интенсивности пять-шесть раз в неделю обеспечивают достаточный уровень нагрузки, чтобы предупредить те нарушения работы мозга, которые ведут к депрессии.
5. Смотрите хорошие фильмы в семейном кругу
Осень - лучшее время,чтобы устроиться по удобнее с кружкой чая под пледом и посвятить вечер просмотру интересного фильма. У меня на канале вы найдете статьи с рекомендацией фильмов, которые действительно стоит посмотреть пока за окном идет ноябрьский дождь