Вы посещаете спортзал, выполняете все упражнения, которые вам посоветовали, но мышечной массы до сих пор нет? Стоп. Никаких гейнеров, мы обойдемся без химии. Даже самые обычные продукты могут стать отличным материалом для мышечных тканей. Убедитесь сами.
Чем питаться мужчине, чтобы набрать мышечную массу?
В основном, набор мышечной массы состоит из трёх основных шагов:
- Необходимо стимулировать мышцы (заниматься тренировками с большими весами)
- Давать организму нутриенты: белки, жиры, углеводы (с помощью пищи и различных добавок: спортивное питание, ВСАА, комплексы витамин)
- Хороший отдых, который способствует восстановлению мышечных тканей и способствует их росту.
Какие углеводы употреблять для набора мышечной массы:
- Различные каши ( гречневую, рисовую, овсяную, пшеничную)
- Спагетти (исключительно из твердых сортов)
- Черный хлеб с отрубями
- Хлопья
Какие жиры употреблять для набора мышечной массы:
Жиры существуют вредные и полезные. К последним относятся растительные, такие как: масло, рыба. Их цель – снизить уровень холестерина. От вредных же (слив. масло, соусы и тд) следует отказаться.
Полезные жиры:
- Различное растительное масло ( из льна, кукурузы или оливок)
- Авокадо
- Морепродукты
Итог:
Как итог можно сказать, что полностью отказываться от своего рациона, который вы имеете на данный момент, не стоит. Просто внесите в него изменения, включив продукты из статьи и соблюдайте нормы употребления белков, жиров и углеводов.
Благодарим за прочтение статьи! Подписывайтесь на наш канал и узнавайте больше про здоровое питание и активный образ жизни!