Смузи являются очень хорошей альтернативой для разгрузочного дня! Они максимально полезны, помогут очистить ваш организм от ненужных шлаков, а также насытить полезными витаминами, минералами, ведь они состоят из овощей или фруктов. Если вы хотите скинуть пару лишних кг, не прибегая к особым усилиям, вам помогут смузи! Устраиваете разгрузочные дни на их основе, 1 раз в неделю, в течении 1-2 месяцев, и результат не заставит себя ждать! Но не рискуйте, если у вас имеются следующие нарушения организма: заболевания печени; язвенная болезнь; гастрит, гастродуоденит; нарушения работы желчных протоков; заболевания поджелудочной железы; частые расстройства стула.
Ввиду дефицита энергии, с которым сталкиваются люди, пробующие такие диеты, требуется временно отказаться от высоких физических нагрузок. Если диета имеет пометку «детокс» (очищающая), она стимулирует работу кишечника, поэтому проводить ее желательно в выходные – вы можете испытывать очень частые позывы к дефекации. Самыми популярными и известными способами похудеть при помощи смузи являются такие диеты: Семидневная – жесткая детокс-система, согласно которой на протяжении недели употребляют только коктейли (6 р/сутки), порция по объему стандартного стакана на 250 мл. Похудеть можно на 5-7 кг при большом лишнем весе, дополнительно уменьшится желудок, вы начнете привыкать к более скудному питанию, поэтому легче перейдете на здоровый рацион или менее строгую диету. Трехдневная – помогает похудеть на 2-3 кг, улучшить работу кишечника. Рассчитана на 3 дня, поэтому степень вреда от нее ниже, чем от семидневной. Ее создатели предлагают заменить коктейлями 3 приема пищи из 5: преимущественно ланч, полдник и ужин. К завтраку же готовят каши на воде (гречка, овсянка, бурый рис), к обеду – овощные бульоны, отварное нежирное мясо или рыбу. Углеводы только раз в сутки на завтрак.
Но, я, все же, рекомендую устраивать на смузи только разгрузочные дни, так как являюсь приверженником правильного питания, и привыкла худеть "по умному" не голодая, не доводя свой организм до стресса и срывов.
Разгрузочный день на смузи
Длительное употребление фруктовых и овощных смесей подходит не каждому организму, поэтому большинство диетологов советуют пробовать похудеть не на долгой диете с таким рационом, а при помощи разгрузочного дня. Он не подарит вам отвес в 5 кг, но станет хорошим толчком к последующему сбросу килограммов на строгом рационе и: простимулирует работу кишечника; запустит процесс очищения организма; выведет шлаки и токсины; даст суточный отдых пищеварительному тракту; «встряхнет» организм (может использоваться как стрессовый толчок во время основной диеты). Учитывайте, что в разгрузочный день на овощных или фруктовых коктейлях организм получает мало энергии, поскольку калорий поступает недостаточно для полноценной жизнедеятельности. По этой причине желательно проводить разгрузку в выходные, не ставить на этот день тренировку, не давать себе тяжелых умственных задач. Не подойдет такой способ похудения лицам, имеющим: язву желудка или кишечника; острые заболевания печени; болезни сердца. Разгрузочный день длится сутки, повторяется не чаще 1 раза в неделю. Суть его заключается в употреблении только смузи, желательно исключительно овощных или фруктовых (без добавления творога, круп, но кефир, молоко или натуральный йогурт разрешены). Приемов пищи делают 5-6, поскольку рацион очень голодный. Помимо таких коктейлей разрешается пить воду (включая минеральную), некрепкий зеленый чай. Сахар и мед в составе коктейлей для похудения во время разгрузочного дня не допускаются.