Ни одна полноценная тренировка не обходится без приседаний. Упражнения, при выполнении которых задействовано несколько групп мышц — отличная возможность повысить физический потенциал, привести себя в спортивную форму, победить недуги, мешающие полноценной жизни. Польза для мужчин от такого вида нагрузок многогранна. Но только в том случае, если тренировки проходят на регулярной основе.
Потенциал, задействованный при приседаниях
Приседания являются базовым упражнением. При их выполнении активно работают тазобедренные, голеностопные и коленные суставы, а также квадрицепсы, икроножные, камбаловидные и ягодичные мышцы. Под воздействием нагрузки тщательно прорабатываются мышцы спины и пресса, выравнивается осанка, сжигается жировая прослойка на животе. За счет роста мышечной массы ноги становятся сильными, а ягодицы подтянутыми. Существуют различные модификации традиционного варианта приседаний. У каждой из них своя задача, направленная на тренировку определенных видов мышц.
· Приседания на одной ноге. Помогают проработать самые мелкие мышцы, которые не задействованы в классическом варианте.
· Приседания с прыжком на выходе. Используются, когда необходимо увеличить нагрузку.
· Глубокие приседания с утяжелителями. Гарантируют быстрый рост мышечной массы, формируют упругие ягодицы.
Для проработки всех групп мышц рекомендуют чередовать различные виды приседаний.
Польза приседаний для мужского здоровья
Поддержание мышц и суставов в отличном состоянии — лишь часть огромной пользы, которую приносят организму регулярные тренировки ног. Среди других преимуществ приседаний:
1. Упражнения положительно влияют на кровоснабжение всех органов и систем.
2. Улучшается координация движений.
3. Кровь лучше циркулирует в области таза, что положительно влияет на потенцию и репродуктивные функции.
4. Обменные процессы приходят в норму: лишний жир сжигается, а мышечная масса нарастает.
5. Увеличиваются сила и выносливость. Легче даются дополнительные нагрузки.
6. Подтягиваются мышцы пресса.
7. За счет улучшенного кровообращения кожа становится упругой и подтянутой.
Среди очевидных плюсов приседаний — возможность заниматься в домашних условиях. А чтобы результат не заставил себя ждать, делать это нужно регулярно и с позитивным настроем.