Как вы думаете, сколько людей в тренажерном зале действительно приходят тренироваться? Принято считать, что лишь у 50% людей удается прийти к желаемому результату, когда остальные либо не тренируются, либо выбрали малоэффективные упражнения. Ниже вы узнаете наиболее популярные бесполезные упражнения в спортзалах.
Жим ногами
В тренажерном зале вы заметите, что многие для тренировки ног выбирают не приседания, а жим для ног. Даже если вам будут советовать упражнение, помните, что бицепсы бедер не задействованы и вся нагрузка снаряда ложится на поясницу и колени.
Упражнение в основном популярно среди культуристов почитателей «старой школы». Чтобы не травмировать себя, выполняйте классические приседания со штангой, так вы почувствуете, как работают мышцы ног и заметите эффект в росте мышечной массы.
Приседания на тренажере Смита
Еще одно популярное упражнения вместо приседаний со штангой, содержащее несколько минусов в выполнении. Машина Смита позволяет приседать только по прямой. Опускаясь по заданной линии, бицепсы бедер и квадрицепсы работают почти впустую. Все потому, что отклоняется гриф, из-за чего можно опираясь на него разгрузить ноги.
У большинства людей появляются боли в коленях и суставах после выполнения приседаний в тренажере Смита. Чтобы не привыкать к неправильной технике выполнения приседаний, приседайте свободного без машины Смита.
Скручивания
Выполняя скручивания ежедневно пытаясь сжечь жир на животе вы, вероятно, не придете к ожидаемому результату. Так как упражнение направлено на малую группу брюшных мышц и практически не задействует мышцы пресса.
Для рельефной фигуры нужно выполнять разные упражнения на пресс, так вы задействуете все мышцы пресса. Обратите внимание на комплексные упражнения с приседаниями, отжимания и выпадами. Для большей эффективности разбавляйте ваши тренировки упражнениями на велосипеде или велодорожке.
Наклоны в стороны с гантелями
Принято считать, что наклоны эффективно работают в уменьшение талии, однако, это не совсем так. Из-за гипертрофии косых мышц пресса талия не уменьшается, а наоборот, визуально расширяется.
Во время наклонов появляется бесполезное напряжение тканей спины и позвоночника, что увеличивает риск травмироваться. Упражнение можно заменить подъемами с планки, которая укрепит не только мышцы кора и спины, но и улучшит вашу выносливость, стойкость.
Отжимания на брусьях
Нагрузки во время отжиманий отрицательно влияют на работу сердца, поэтому упражнение опасно выполнять. Есть риск перегрузить мышцы спины и травмировать локтевые суставы, потому что на брусьях вы работаете с весом вашего тела в непривычном положении.
Если вы не знаете техника отжиманий на брусьях или вам тяжело дается упражнение, вместо него можно выполнить жим штанги узким хватом, так вы избавитесь от риска травм, только соблюдайте технику.
А какие упражнения вы считаете бесполезными? Делитесь вашим мнением в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24