Каждый год в последнюю субботу октября российские гимнасты отмечают свой профессиональный праздник. Но гимнастикой можно заниматься не только профессионально. Даже легкие физические нагрузки помогают улучшить здоровье, привести в порядок фигуру. Altapress.ru предлагает вам подборку гимнастических упражнений на каждый день.
Перед тем, как приступить к упражнениям необходима разминка: вращения плечами и головой, махи руками, наклоны туловища вперед и в стороны, не забывайте про ноги. Закончить разминку лучше упражнениями, которые нормализуют дыхание.
Упражнение на руки
Принимаем упор лежа. Ладони должны находиться параллельно плечам. Выполняем отжимания, отводя локти в стороны. 3 подхода по 10 раз. В следующий раз повторяем это же упражнение, но отводим локти назад.
Упражнение на ягодицы
Встаем на четвереньки. Сгибаем ногу в колене и отводим её назад до параллели бедра с полом. В верхней точке необходимо максимально напрячь ягодицу. Выполняем 10 раз по 3 подхода. Меняем ногу и повторяем упражнение.
Упражнение на ноги
Одно из самых эффективных упражнений на ноги — «ножницы». Ложимся на спину, кладем руки под ягодицы, или заводим за голову. Поднимаем прямые ноги вверх. Разводим и перекрещиваем ноги в воздухе. Поясница при этом должна быть прижата к полу. Повторяем 10-20 раз по 3 подхода.
Планка
При правильном выполнении этого работают многие мышцы: рук, спины, пресса, ягодиц. Займите положение на четвереньках. Точки опоры — локти или ладони и носки. Перенесите вес тела на руки. Следите за положением бедер — они не должны выпячиваться вверх, провисать к полу. Ваша задача сохранить неподвижность в течении минуты.
По возможности повторите круг этих упражнений ещё несколько раз или через день. Увеличивайте количество подходов.
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.