Хмурое темное утро не вызывает никакого желания подниматься с кровати, постоянные дожди и серость за окном навевают тоску, вялость и апатию. И такое наше депрессивное состояние в итоге приводит к головным болям, общей слабости организма и снижению иммунитета в итоге. И что же делать? Как и чем себя взбодрить?
Необходимо добавить красок в свою жизнь, как бы сложно это не было. Без этого с хандрой не справиться.
1. Вводим в свою жизнь физическую активность или займитесь чем-то новым, доставляющим удовольствие, которое вас захватит
Таким образом мы будем сбрасывать стресс, который нас каждодневно окружает: цейтнот на работе, накричал начальник или обхамили в магазине, подрезали в пробке… как следствие идет выброс адреналина, который вызывает спазм всех атомов нашего организма. Направим этот гормон в позитивное русло, а заодно и получим бонус – в виде улучшения физической формы к наступающим через 2 месяца праздникам.
2. Пересматриваем свое питание (мы то – что мы едим)
Доказано, что наше настроение и психика имеют прямую связь с нашим питанием. Стараемся отказаться от покупных сладкого и полуфабрикатов, фастфуда и жареного – обилие трансжиров увеличивает риск возникновения депрессии на 40%. А вот омега3 - уменьшает этот риск, поэтому налегаем на рыбу и салаты, заправленные маслом (но в разумных пределах), орехи и семечки, авокадо. Помним, что серотонин главным образом вырабатывается в ЖКТ из триптофана, который содержится в продуктах – индейка, банан, цельнозерновые хлебцы или хлеб, кисломолочные (но не фруктовые йогурты), горький шоколад, какао
3. Укрепляем иммунитет и общее состояние дополнительными помощниками
Цитрусовые нам в помощь, а также самые известные растения для укрепления здоровья:
Женьшень – снижает плохой холестерин, повышает иммунитет и сексуальную активность, полезен при проблемах с сердцем
Элеутерококк – имеет свойства, схожие с женьшенем
Лакрица – повышает иммунитет и выносливость, обладает успокаивающим действием, и, конечно же, все помнят леденца из корня солодки при простудах еще с детства
Радиола розовая – повышает работоспособность и выносливость, улучшает энергетический обмен в мышечной ткани, уменьшает проявление утомления, регулирует сон. Так же обладает противовирусным действием.
Чай с перечной мятой - снимает напряжение, а регулярное употребление придаст уверенности и спокойствия.
Витамин В1 (Тиамин) – его нехватка вызывает раздражительность, повышенную утомляемость и потерю аппетита. Помогает в работе сердечно-сосудистой и нервной системы, а так же пищеварения.
4. Научитесь расслабляться
Наш стремительный ритм жизни привел к тому, что мы просто разучились расслабляться, наши мышцы всегда напряжены, а мозг лихорадочно работает (хотя бы перед сном за 30 минут уберите телефон, лучше почитайте книжку). А если есть возможность, махните на несколько дней туда, где тепло, солнце и море, или отправьтесь в СПА на какой-нибудь аромомассаж или устройте его себе дома, а можно начать выращивать цветы (доказано, что наличие даже 2-3 цветущих растений может предотвратить депрессию).
5. Хороший сон – залог здоровья
Старайтесь спать не менее 8 часов. Доказано, что ночное бодрствование за телевизором, в интернете только способствуют появлению уныния. Если же вы работаете в ночное время, то старайтесь, чтобы вокруг было много света.
И помните, даже небольшие перемены могут кардинально изменить восприятие окружающего мира.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни,рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.