Ни одна диета, которая гласит "Через 1 неделю у вас будет плоский живот", ни один волшебный напиток, ни таблетки для похудения, и тем более упражнения на подобие "15 минут в день и плоский живот вам гарантирован" не помогут достичь цели. Жир на животе убирается гораздо сложнее, чем вы думаете. Работа, работа и только работа над собой сможет вам помочь. Первое, что нужно сделать, это наладить питание, ограничить поток жиров и углеводов в своем ежедневном меню. Главное условие - дефицит ккал, т.е правильное питание, в комплексе с физическими упражнениями, помогут добиться результата. Одно очень хорошее упражнение - вакуум, про который я рассказывала в предыдущей статье. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см. Упражнение "вакуум для живота" помогает прорабатывать поперечную мышцу живота, именно за счет ее упругости становится легче "держать живот" и талия начинает казаться визуально уже. Поперечная мышца находится между верхним и нижнем прессом, а также между косыми, тем самым являясь своеобразным "поясом" живота, проработав которую, вы сможете визуально сузить талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины.
Далее мы выполняем комплекс из несложных упражнений, который поможет вам проработать остальные мышцы пресса и талии.
1. Повороты
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.
Движения: делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.
Совет: максимально ровно держите осанку.
2. Планка - не менее эффективна "вакуума"
Исходная позиция: лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первый раз постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время.
Совет: не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.
3. Скручивания из положения лежа
Исходная позиция: лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.
Движения: согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.
Совет: старайтесь не отрывать таз от пола.
4. Його-кошка
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.
Совет: вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.
5. Пресс
Любые упражнения которые знаем: на верхний пресс - полу подъемы туловища; упражнение "ножницы", "велосипед"; на нижний пресс - подъемы согнутых, прямых ног.
И помните, самое главное - это питание, спорт и регулярность! Все в ваших руках.
