Постараюсь коротко ответить на вопросы - как пить, когда пить, сколько пить. О пользе воды все знают - не будем пить, умрем. Поэтому тут я на этом заострять внимание не буду :) Перейдем сразу к делу.
В предыдущей статье я уже упомянул о том, что всё индивидуально и придуманные кем-то нормы 2-3 литра воды в день для каждого - миф. Все люди разные - кто-то весит 100 кг, кто-то 40; кто-то живет в пустыне, а кто-то на крайнем севере; кто-то таскает целый день мешки, а кто-то пьёт смузи в офисе. О каких нормах тут может быть речь?
Маркетологи промыли мозги всем нам, чтобы мы закупали бутылированную воду в любом месте в любое время. Глядя созданный спрос на воду, можно аплодировать им стоя - это гениально проделанная работа! Я сам долгое время был подвержен мифу о том, что нужно "много" пить и заливал в себя воду без всякого желания. Никаких дивидендов от этого я не получил, кроме частых походов в туалет. Но личный опыт я сейчас отставлю в сторону, давайте порассуждаем логически и опираясь на объективные факты.
Нет ни одного достоверного исследования, которое бы подтвердило, что пить чрезмерное количество воды полезно. Есть индивидуальная норма потребления воды, которая определяется по чувству жажды.
Вдумайтесь, 20-30 лет назад бутыллированную воду пили только туристы в неразвитых странах, сейчас же её пьют везде. Как же так, люди сотни тысяч лет пили только по собственным ощущениям жажды, ни о каких нормах не слышали, а сейчас начали "высыхать" без 8 стаканов воды в день. Абсурдно ведь? Поэтому давайте всё-таки считать, что наш организм умнее, чем очередной "продавец" воды.
Норма потребления воды может быть набрана не только чистой водой. Кто-то убежден в том, что если он пьет много чая, соки, ест супы, то это "не считается". То есть надо все равно пить много воды, даже если не хочется, чтобы набрать до 2 литров "нормы". Это не верно. Еда и напитки в нашем теле разбираются на составляющие. Проще говоря, в вашу кровь из сока попадает такая же вода, а не чистый сок. Поэтому если Вы поели супа и выпили чаю Вам может не хотеться пить воду, это нормально.
В приоритете лучше пить чистую воду, когда у Вас жажда, так как организм просит именно воду, а не воду+сахар, воду+кофеин и т.д. Замена воды другими напитками противоречит принципам сбалансированного питания. Но если Вы напились сока или чая и пить больше не хочется, то не зачем вливать в себя ещё и воду сверху, этим Вы организму не поможете.
Соглашусь, что привычка пить много воды иногда играет и хорошую роль - человек, напившись воды, пьет меньше "сладких" напитков, кофе, чая, энергетиков и т.д. Таким образом положительный эффект достигается путем отказа от вредных веществ, а не от непосредственного влияния избытка воды.
Вода также не влияет на похудение. Если Вы хотите избавиться от жира, то нужно в первую очередь ограничить калорийность питания. Как и в примере Выше, вода может заменить "сладкие" напитки, тогда эффект появится уже сами понимаете почему.
Пить на тренировке в фитнесе не обязательно. Тут опираемся на потребности. Если Вы теряете очень много воды на тренировке, то имеет смысл восполнить потери воды, а главное соли (с потом выходит много натрия) - выпить изотонический напиток. Но если речь идет не о профессиональном спорте, а о фитнесе, то много жидкости на такой тренировке люди не теряют, поэтому можно обойтись и без напитков. Ну а если Вы все-равно пьете воду на тренировке, уже по привычке, то и вреда Вам это также не нанесет, поэтому можно не заморачиваться. Однако пить воду из кулеров я не рекомендую - их редко чистят, поэтому качество такой воды оставляет желать лучшего.
Что касается спорта, при сильных потерях жидкости и солей на тренировке, пить чистую воду опасно, так как концентрация натрия в крови станет ещё меньше, что приведет к снижению работоспособности и к серьезным последствиям для здоровья (можно упасть в обморок, получить сердечный приступ).
Пить много воды, значит очищаться от токсинов и шлаков. Нет, почки очищают кровь от токсинов и шлаков(аммиак, мочевина, мочевая кислота) непрерывно (кровь проходит по сосудам почек без остановки и фильтруется). Если Вы пьете больше воды, то просто разбавляете такое же количество вредных веществ в большем объеме, так как в этом случае почки выводят и излишки жидкости. Вы просто перегружаете их лишней работой.
Выводы: Вода действительно помогает улучшить состояние здоровья, если у Вас обезвоживание. При этом такое состояние у современных людей встречается крайне-редко, так как мы потребляем достаточное количество жидкости с пищей и напитками. Потребность в воде очень индивидуальна из-за массы факторов, при которых человек может нуждаться в большем количестве жидкости: температура окружающей среды, физические нагрузки, влажность воздуха, потребление соли и так далее. Поэтому пейте, когда хочется и не пейте, если не хотите. Если моча имеет светло-соломенный цвет или почти прозрачна, то воды хватает, если моча темная, то воды поступает мало. Если Вы пьете очень много из-за постоянного чувства жажды, то это сигнал к тому, чтобы сдать анализы на сахар, возможно у Вас диабет.
Если у Вас ещё остались вопросы про воду, можете задать их в комментариях. Спасибо, что дочитали статью до конца. Ставьте лайк👍 , если был полезен, и читайте другие статьи на моём канале! Всем мир 🙌