1️⃣не ставить целью достижение нереального веса (прежде всего ответьте себе на вопросы: удерживали ли вы когда-нибудь вес, который хотите достичь, не прибегая к диетам; каков был минимальный вес, который у вас получалось удерживать; снижение веса улучшит вашу физическую форму?)
2️⃣обращать внимание в большей степени не на вес, а на состав тела и образ жизни (обессиленное тощее тело мало кого счастливым сделает 🙅♀️)
3️⃣не допускать быстрого снижения веса (хочется все и сразу 🤗может и получите, только шансы начинать потом все сначала равны 99% 🤷♀️)
4️⃣наблюдать за состоянием организма и физической работоспособностью во время похудения (если вам все время хочется спать, а в перерывах между сном убивать - вы явно делаете что-то не так. Изменения состояния и самочувствия должны быть минимальными)
5️⃣не голодать и не урезать калории до минимума (попить утром кофе, днём суп, а вечером кефир - это не норма, это вредительство. Если ваша калорийность меньше 1300-1400, стоит задуматься, это критически мало)
6️⃣умеренно и постепенно снижать потребление энергии (дефицит в 100 ккал для начала, а не урезать сразу вполовину)
7️⃣изменять рацион таким образом, чтобы из него не исчезли ваши любимые продукты и не появились те, которые есть правильно, но вас от них воротит (система самопринуждения однажды даст сбой и тогда к чертям полетит гадкая овсянка, которую вы всю жизнь ненавидили, но по всем диетам и правилам пп она должна быть в рационе 🤦♀️)
8️⃣выбирать те ограничения, которые для вас менее болезненны (пропуск ужина/завтрака, нет углеводам во второй половине дня, конфеты только по субботам... и т д. Без разницы каким именно способом снизить потребление калорий. Что вам легче, то и выбираете)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Есть ли здесь те, чьё Похудение закончилось неудачно (вес не ушёл, либо потом вернулся)❓
Сделайте доброе дело 😊👉Расскажите о своих ошибках 🙏