Сон это особое состояние сознания и физиологии человека.
Для биполярника сон значит больше, чем выспаться или недоспать. Обе фазы биполярного расстройства имеют свои особенности сна и так или иначе нарушают его продолжительность.
Фаза депрессии - сон дольше обычного, невозможность полностью проснуться даже при очень продолжительном сне.
Фаза гипоманИи и манИи - сон меньше обычного, вплоть до совсем короткого сна.
Психотерапевт Константин Блохин рассказывает о способе лечения депрессии - ограничение сна с целью синхронизации ритмов сна и бодрствования. Любопытно. Смотрите: Метод состоит в том, что в начале бодрствование увеличивается до 36-38 часов, человек не спит днем, ночью и следующим днем. А вот следующей ночью - сон в обычное время длиной 10-12 часов. У пациента улучшается состояние, настроение может стабилизироваться даже после первого сеанса лишения сна. Для стойкого результата рекомендовано 6 или более сеансов.
Симптомы депрессии в утренние часы уменьшаются, физические проявления депрессии тоже уходят, режим дня нормализуется. У метода есть противопоказания, обязателен контроль врача-психиатра.
Читаешь, и кажется очевидным, что нормальное соотношение сна и бодрствования улучшает настроение и придает сил. Но особенно удивительно ощущать этот эффект на себе. Мой опыт таков. После первой и единственной своей госпитализации я попала в период легкой депрессии - дистимии, стабильно слегка пониженного настроения, и очень плохо просыпалась по утрам. Я могла проснуться в любое время утром и не имела сил встать, не было психических сил встать - мое сознание не видело ни одной причины встать и чем-то заняться. Физических сил тоже не было, так как прием нейролептиков вызывает вегетососудистую дистонию, разбитость и вялость. Тем временем я ходила на психотерапию и на каждом сеансе так или иначе обсуждала это свое депрессивное утро. Что делать? - По всему выходило, что надо как-то выскрести себя из кровати и что-то начать делать, чтобы расходиться. Станет легче.
Умом я это понимала, но силы не появлялись и около двух лет я так и осталась в подушечно-одеяльном плену дистимии и дистонии.
И ведь я при этом работала, правда, с более-менее свободным графиком. Но я не вечерний человек, мне всегда хотелось работать нормальные часы, а не сдвинутый на ночь день.
Все изменилось, когда я стала читать книжки про раннее утро. Не стану их сейчас обсуждать, все они похожи, а мне помог совет: по звонку будильника опустить ноги на пол. Простой лайфхак - голые ноги на прохладный пол. И ни о чем не думать, вот ни одной сознательной мысли не запускать. Мыслемешалка пусть еще поспит. Прозвенел будильник - встаешь - делаешь на автопилоте заранее составленный список утренних дел-рутин. А потом через час-полтора действительно расхаживаешься и день продолжается как обычный рабочий или выходной день.
Так я стала вставать по утрам. Дистимия и дистония временами накатывают, но так как с утра я “хорошая”, что значит негативные убеждения не роятся в голове, ну а днем и вечером с ними справиться гораздо легче. Психотерапия и нейролептик работают. А сознание проясняется с каждым моим ранним утром.
Какие у Вас отношения со сном? Как противодействуете утренней депрессии?
Комментарий, лайк или ЛС отправляют мое заболевание в ремиссию. Спасибо.
Связь с автором liveinbar@yandex.ru.