Собака мордой вверх при лечении остеохондроза

Асана "Урдхва Мукха Шванасана" или "Собака мордой вверх" практикуется при лечении остеохондроза. Поза отлично укрепляет и омолаживает позвоночник, руки, запястья. Поможет улучшить осанку и эффективна при смещении или выпадении позвоночного диска.

Уважаемые читатели!

Создание качественного материала - это тяжёлый труд. Мы сами пишем текст и сами снимаем фото в студии, чтобы дать вам максимум пользы от прочтения.

Пожалуйста, поставьте нам лайк в конце статьи 👍 Для вас это не сложно и не потребует авторизации.

Большое спасибо! 🙏

Техника выполнения

Урдхва Мукха Шванасана

Шаг 1

• Лягте на пол лицом вниз.
• Разведите стопы на 20-25 см, носки смотрят назад.
• Активно вытяните ноги назад, колени подтянуты, тыльная сторона стоп лежит на полу.
• Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам туловища – на уровне талии; предплечья должны быть относительно перпендикулярны полу.
• Пальцы рук смотрят строго прямо.
• Подбородок должен быть впереди.

Шаг 2

• Вдохните и крепко прижимайте ладони к полу, натягивая их и немного назад, словно вы пытаетесь продвинуть себя вперед по полу.
• Затем на вдохе выпрямляйте руки и одновременно поднимайте корпус и ноги на несколько сантиметров от пола.
• Держите бедра крепкими и слегка заворачивайте их внутрь.
• Напрягайте руки и немного выворачивайте их наружу, чтобы локти смотрели точно назад, а не в стороны.

Шаг 3

• Сводите лопатки вместе и стягивайте их вниз, вытягивая бока в области грудной клетки вперед.
• Тянитесь вверх всей грудной клеткой, но не выпячивайте передние ребра, это только заблокирует нижнюю часть спины от дальнейшего растяжения.
• Смотрите прямо вперед или слегка запрокиньте голову назад.
• Не зажимайте заднюю часть шеи и не напрягайте горло, для этого активно отводите плечи назад и вниз, вслед за лопатками.

Пребывайте в позе 15-30 секунд (пара дыхательных циклов).

Противопоказания

• Травмы спины.
• Головная боль.
• Беременность.
• Запястный синдром.

Пожалуйста, отблагодари нас за труд:

1. Поставь лайк! 👍

2. Поделись с друзьями!

3. Подпишись на наш канал!

Спасибо! 🙏