Асана "Урдхва Мукха Шванасана" или "Собака мордой вверх" практикуется при лечении остеохондроза. Поза отлично укрепляет и омолаживает позвоночник, руки, запястья. Поможет улучшить осанку и эффективна при смещении или выпадении позвоночного диска.
Уважаемые читатели!
Создание качественного материала - это тяжёлый труд. Мы сами пишем текст и сами снимаем фото в студии, чтобы дать вам максимум пользы от прочтения.
Пожалуйста, поставьте нам лайк в конце статьи 👍 Для вас это не сложно и не потребует авторизации.
Большое спасибо! 🙏
Техника выполнения
Шаг 1
- Лягте на пол лицом вниз.
- Разведите стопы на 20-25 см, носки смотрят назад.
- Активно вытяните ноги назад, колени подтянуты, тыльная сторона стоп лежит на полу.
- Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам туловища – на уровне талии; предплечья должны быть относительно перпендикулярны полу.
- Пальцы рук смотрят строго прямо.
- Подбородок должен быть впереди.
Шаг 2
- Вдохните и крепко прижимайте ладони к полу, натягивая их и немного назад, словно вы пытаетесь продвинуть себя вперед по полу.
- Затем на вдохе выпрямляйте руки и одновременно поднимайте корпус и ноги на несколько сантиметров от пола.
- Держите бедра крепкими и слегка заворачивайте их внутрь.
- Напрягайте руки и немного выворачивайте их наружу, чтобы локти смотрели точно назад, а не в стороны.
Шаг 3
- Сводите лопатки вместе и стягивайте их вниз, вытягивая бока в области грудной клетки вперед.
- Тянитесь вверх всей грудной клеткой, но не выпячивайте передние ребра, это только заблокирует нижнюю часть спины от дальнейшего растяжения.
- Смотрите прямо вперед или слегка запрокиньте голову назад.
- Не зажимайте заднюю часть шеи и не напрягайте горло, для этого активно отводите плечи назад и вниз, вслед за лопатками.
Пребывайте в позе 15-30 секунд (пара дыхательных циклов).
Противопоказания
- Травмы спины.
- Головная боль.
- Беременность.
- Запястный синдром.
Пожалуйста, отблагодари нас за труд:
1. Поставь лайк! 👍
2. Поделись с друзьями!
3. Подпишись на наш канал!
