Вы считаете, что тренировки после 50 лет – это бесполезная блажь? А врачи прямо противоположного мнения: физическая активность в любом возрасте действует на организм в лучшую сторону. Движение – это жизнь! И чем вы старше, тем более она ценна. Конечно, не все виды нагрузок подойдут, но если правильно выбрать, чем заниматься после 50 лет, это принесет лишь пользу.
Что дают тренировки после 50 лет, и какими они должны быть для этого?
Физкультура для пожилых людей хороша тем, что воздействует на организм комплексно, помогая решить множество проблем пожилого возраста. Она:
- улучшает синтез половых гормонов, выработка которых в старшем возрасте стремительно падает, а это приводит к снижению скорости процессов обновления организма;
- стимулирует кровообращение, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и облегчает их течение, улучшает питание тканей и органов;
- нормализует кровяное давление;
- восстанавливает нарушенные обменные процессы.
Не надо думать, что основные тренировки после 50 лет – кардионагрузки. Это обязательный элемент тренировок, но не единственный. Именно силовые тренировки наиболее эффективны для выработки половых гормонов, а значит – замедления процессов старения. А чтобы избежать повышения давления и отрицательного влияния на суставы, следует заниматься не со свободными весами, а на тренажерах с уменьшенным количеством подходов и увеличенным числом повторений в каждом из них – 30, 50, даже 100. Общая продолжительность – не больше часа.
В качестве кардионагрузок следует выбрать те, которые позволяют попотеть, но при этом вы можете нормально разговаривать. Это показатель того, что тренировка эффективна, но не перегружает организм. Это может быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, лыжи, занятия на гребных тренажерах, работа в саду, цигун, плавание.
Минимальный объем физкультуры для пожилых людей – это четыре раза в неделю по полчаса, не менее двух – силовые тренировки. Начать можно с этого, а потом увеличивать объем, ориентируясь на самочувствие.
Опасны ли тренировки после 50 лет?
Перечислим наиболее частые причины, по которым отказываются от физкультуры после 50 лет.
- Проблемы с суставами. Истертые хрящи восстановятся быстрее, если улучшится выработка половых гормонов, ведь именно они заставляют делиться хондроциты – живые клетки хряща, которые синтезируют его матрикс – коллаген и гликопротеины. Этому процессу также поможет спортивное питание на основе одуванчика – это растение содержит тараксацин и тараксацерин, заставляющие печень вырабатывать факторы роста хондроцитов.
- Травмы и переломы из-за сниженной плотности костей (остеопении и остеопороза). И опять нужны половые гормоны для восстановления числа остеоцитов, которые восстанавливают структуру костей. Риск получить травму снизят остеопротекторы, содержащие предшественники этих гормонов – прогормоны и кальций как строительный материал. Это спортивное питание нового поколения, содержащее только натуральные компоненты. В качестве источника прогормонов в нем используется HDBA органик комплекс – особым образом законсервированный апипродукт (трутневый гомогенат).
- Нагрузка на сердечную мышцу. При соблюдении нужной интенсивности нагрузки (потеем, но можем говорить) отрицательных последствий для неё не будет. А чтобы вы могли поднимать интенсивность, миокард можно «подкормить» калием, магнием и гликозидами, улучшающими его работу. Композиция из боярышника, шиповника и маточного молочка обеспечит все его потребности.
- Чувство усталости и разбитости после тренировок. При правильно подобранных упражнениях его не будет. Наоборот, выделятся эндорфины, которые улучшают настроение и дают чувство счастья. Восстановление также улучшится с ростом уровней половых гормонов и достаточным поступлением витаминов. В пожилом возрасте их лучше принимать в наиболее биодоступной форме – из натуральных источников.
- Невозможность укрепить мышцы из-за потерь белка и недостаточного его усвоения в силу возрастных изменений. Существует спортивное питание для пищеварения, которое помогает его усвоению и в целом улучшает работу ЖКТ.
Свою лучшую форму можно приобрести в любом возрасте, и тренировки после 50 лет – отличная идея для тех, кто хочет сохранять и укреплять свое здоровье, жить полноценной жизнью и не думать о «болячках».