Вам нужно соблюдать диету?
Нет. Вам не обязательно диета. Особенно, если вы подросток, вы не должны ограничивать свои калории.
Было бы неплохо позаботиться о вашем рационе, потребуется последовательная диета (диабет), но это исключения, и ваш врач даст вам больше информации, если вам нужно обратить внимание на свой рацион.
Если ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме, вам вероятно не нужно ограничивать калории.
Вместо подсчета и ограничения калорий вы можете изменить то, что вы едите. Например, вы можете съесть меньше макарон и риса и добавить свое потребление овощей.
Если вы планируете диету, вы должны держать ее 2-3 недели. После этого вы можете скорректировать диету, однако это необходимо если вы чувствуете голод, в эти периоды вам нужно добавить калории. Если вам нужно похудеть но ничего не происходит, вам нужно немного уменьшить потребление калорий.
Пример плана питания, около 1800 ккал:
Завтрак:
● 200 мл. овсяных хлопьев
● 2 чайные ложки маргарина
● 200 мл. с низким содержанием жира молока
● фрукты
Обед:
● овощи
● 1 столовая ложка оливкового масла для салата
● 2 картофеля или 100 мл. риса или макаронных изделий
● рыба размером с ладонь или курица
Закуска:
● 100 мл. творога или 200 мл. несладкого обезжиренного йогурта
● 100 мл. ягод
Обед:
● овощи
● 1 столовая ложка оливкового масла для салата
● рыба размером с ладонь или курица
● 2 маленьких кусочка шоколада
Закуска:
● 1 ржаной хлеб с маргарином и 1 ломтиком нежирного сыра
● 200 мл. несладкого обезжиренного йогурта
● 200 мл. ягод или фруктов
Добавки / витамины, которые я принимаю:
● Омега-3 рыбий жир
● Поливитаминный
● Кальций
● Если я чувствую, как начинаю заболевать я принимаю дополнительные C-витамин и цинк таблетку
● Магний, если мышцы сводит судорогой
● Иногда после тяжелой тренировки я делаю протеиновый коктейль
Не стесняйтесь задавать мне любые вопросы, связанные с питанием или оздоровлением. Спасибо за чтение:)