Я ем 3 раза в день и 1-2 раза в день. Я стараюсь не иметь слишком длинные перерывы между ними и скорее кушать меньше, но чаще, чем очень редко. Вот почему я обычно ем завтрак в 7-8 утра, обед в 12-13, (закуска в 15), ужин в 17-18 вечера и вечерняя закуска в 21 вечера.
Так что же нам нужно?
Белки являются важными питательными веществами, которые люди должны получить из своего рациона, чтобы построить блоки клеток, чтобы поддерживать мышечную массу и избежать белка индуцированной болезни дефицита. Белки также помогают вам восстановиться после тренировки. 1г белка-4 ккал.
Углеводы являются наиболее важным источником энергии, и мы нуждаемся в них тоже каждый день. Вы не должны быть слишком испуганы съесть их потому что правильные источники и правильное количество их не заставит вас набирать вес . 1г углеводов 4 ккал.
Нам также нужны жиры, особенно ненасыщенные. Я принимаю дополнения масла рыб омега-3 ежедневные для того убедиться что я получаю достаточно “хороших жиров”. 1г жиров-9 ккал.
Когда дело доходит до вашей диеты, я бы сказал, что наиболее полезным было бы слушать ваше тело. Если вы чувствуете, что мясо, молочные продукты или глютен даст вам боль в животе, или вы раздуваетесь после еды, тогда, может быть, вы должны потреблять их немного меньше в своем рационе. Просто убедитесь, что вы получаете все макросы (углеводы, белки и жиры) и микроны (витамины и минералы), которые вам нужны.
Также я хочу напомнить пить чаще воду. Рекомендации пить воду 1-2 литра в день. Обычно я выпиваю чуть больше, 2,5-3 литра в день, но это потому, что я тоже занимаюсь спортом.
Как насчет подсчета калорий?
Лично я считаю свои калории. Чтобы держать себя в курсе я скачал приложение счетчик калорий. Я думаю, что это здорово, потому что вы также можете скачать приложение и вести запись сколько выпели воды и ваши упражнения там.
Сколько калорий вы должны съесть в день, зависит от вашего уровня активности и фитнес-цель. Моя главная цель на данный момент-похудеть, поэтому у меня дефицит калорий (1770 ккал/день). Это значит, что я ем меньше, чем потребляю. Это только краткосрочное решение, и я буду увеличивать потребление калорий в ближайшее время, так как я был более активным в последнее время.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно больше энергии, что означает, что вы должны быть на избытке калорий. Это означает, что вы можете добавить несколько калорий в свое” нормальное " потребление калорий. Есть множество бесплатных калькуляторов в интернете, где вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Я все равно рекомендую посетить диетолога, потому что у них гораздо больше знаний об этих вещах.
Поскольку питание является такой огромной темой, я буду публиковать еще одну статью об этом с более подробной информацией в будущем, так что следите за обновлениями! спасибо за чтение!