В 2009 году тренер Брет Контрерас (Bret Contreras) использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки, оказалось:
⠀
⠀
✔️ Обычные приседания
задействуют ягодницы на 42-45 %
⠀
✔️ Выпады
задействуют ягодицы на 49 %
⠀
✔️ Выпрыгивания
задействуют ягодицы на 45 %
⠀
✔️ Приседания с колен
Задействуют ягодицы на 67 %
⠀
✔️ Становая тяга
задействует ягодицы на 52-55 %
⠀
✔️ Ягодичный мост
задействует ягодицы на 119 %
⠀
✔️ Отведение бедра назад на четвереньках
задействует ягодицы на 112 %
⠀
✔️ Разведение ног в тренажере
задействует ягодицы на 97 %
⠀
✔️ Обратная гиперэкстензия
задействует ягодицы на 122%
⠀
⠀
Именно последние 4 упражнения, задействуют ягодичные мышцы больше, оказывается, и они могут подкачать ягодицы покруче, чем присед, выпады и становая тяга .
А теперь не большой опрос, в котором я прошу ответить вас в комментарии.
Какая тема вызывает у вас интерес?
- 1.Спорт/мотивация/похудение/фитнесс/упражнения/рацион/красота и здоровье/фейсбилдинг .
- 2.Новости/СМИ/политика.
- 3.Психология/искусство .