Начнем с самого важного: не существует “быстрого” и “медленного” метаболизма. Скорость обмена веществ у людей приблизительно равная, тем не менее, могут быть несущественные различия из-за особенностей организма, разницы в режимах дня и окружающей среды.
Метаболизм — что это?
Метаболизмом называют взаимосвязанную группу химических реакций нашего тела, задача которых — превращать потребляемые калории в энергию. Если вы чувствуете себя не лучшим образом и необоснованно набираете вес, до обращения к врачу стоит обратить внимание на следующие 4 пункта.
1. Как много калорий вы потребляете? Много, нормально или мало?
Начать стоит с определения нормальной суточной нормы калорий конкретной для вашего организма. Помочь в этом могут простые и доступные приложения, вроде MyFitnessPal, FatSecret и проч. Полученная цифра будет приблизительной, тем не менее, опираясь на нее можно качественно контролировать массу тела: превышая назначенную форму вы будете набирать вес, недоедая положенные калории вы будете вес терять (снижайте общий калораж не более, чем на 10-20% от вашей нормы).
Обратите внимание! Минимальное количество калорий в сутки не может быть ниже значения 1300. В противном случае ваше тело решит, что наступили голодные времена, и стоит начать делать жировые запасы.
2. Насколько сбалансирован ваш рацион?
Нехватка определенных нутриентов или микроэлементов обязательно скажется на вашем обмене веществ. Для роста и поддержания мышечной массы нужны витамины группы В, для углеводного обмена не обойтись без триптофана и хрома, для снабжения всех систем кислородом потребуется железо. При нехватке витаминов и минералов обменные процессы нарушаются.
3. Оцените свою двигательную активность
Согласно рекомендациям Всемирной Организации здравоохранения, нормальная двигательная активность начинается от получаса в сутки. При этом необходимо помнить, что в вашей обязательной физической активности должны присутствовать интенсивные силовые или кардионагрузки.
Тело, которое привыкло много двигаться, вынужденно сжигает большое количество калорий. Однако стоит помнить, что занятия спортом не гарантируют вам стройность при отсутствии сбалансированного питания.
4. Тяжелая артиллерия: обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы
Если вы питаетесь сбалансированно, много двигаетесь, у вас нормальный режим дня, но при этом вы продолжаете набирать вес и чувствуете себя объективно плохо, настало время обратиться к эндокринологу, который направит вас на сдачу анализов. Обратить внимание стоит на следующие гормоны:
- кортизол — гормон стресса, продуцируется корой надпочечников. Он помогал нам выживать в стрессовых ситуациях, однако в хроническом состоянии становится очень опасным, угнетает иммунную систему и обменные процессы;
- тироксин и трийодтиронин — гормоны, продуцируемые щитовидной железой. При низкой концентрации таких гормонов вес может неуклонно расти;
- мелатонин — гормон, продуцируемый эпифизом. Этот чудесный гормон помогает продлевать молодость, снимает стресс, оптимизирует ритмы нашего тела;
- инсулин — гормон, продуцируемый поджелудочной железой. Снижает уровень сахара в крови, способствует его переправке в виде гликогена в мышечные ткани и печень. Усиливает производство белков и жиров. При избытке быстрых углеводов в рационе может возникнуть инсулинорезистентность, что может стать неприятным симптомом начала развития сахарного диабета.
- соматотропин — продуцируется передней долей гипофиза. Отвечает за сжигание жира. Употребление углеводов перед сном блокирует выработку этого гормона, сжигания жиров не происходит.
Не впадайте в крайности, решайте проблему с умом и будьте в форме!
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!