Доброго времени суток любознательные атлеты, кто уже приобрёл отточенное тело и кто в пути. Давно не трогали канал, пришло время напрячь нервы, жилы и снова в строй.
На повестке:
- Кто? Зачем? Что с этим делать?
Доктор педагогических наук: Верхошанский Юрий Витальевич.
Деятелю приписывают авторство силового цикла - "Русская пирамида". Известные издания уверяют, что данная система тренировок была засекречена КГБ и, странным образом, очень популярна у американских атлетов. Справедливость узнаем ближе к концу материала.
Фундамент "Пирамиды".
Вся программа строится на 6 и 4.
Шесть недель силового цикла.
Четыре недели отдыха, ближе к концу "разогревающие" упражнений со штангой.
Цель:
- Ускоренная прогрессия в базовых, многосуставных упражнениях. Добавляя 4-5 процента к концу 10 недель.
В цикле (6 недель) атлет выбирает движение, которое желает развить. Представляем жим штанги лёжа. В неделе оно повторяется дважды. Первая тренировка - подводящая, разогревая сухожилия, фасцы . Вторая - предельная.
Проценты выглядят вот так:
100% - Один предельный максимум.
Спортсмен отдыхает между подходами от 4 до 5 минут - это естественно при развитии силы.
Куда мы придём
Хронология событий вынуждает моментально усомнится в системе. Написанная в начале 50-х годов, приписывается человеку, который в те времена занимался научным трудом по лёгкой атлетике.
Рассмотрев методику научным взглядом её несостоятельность заметна на начальных этапах:
- Максимальный условный объём выпадает на первую неделю и потом идёт по нисходящей.
- Интенсивность нагрузки разбросанная по микроциклам не превышает и 65%.
Пришли
Рекламные слоганы возлюбили ближнего своего. Естественно, данная программа, какому бы авторству не принадлежала, может существовать. Не с громкими заголовками, естественно, но может. С критериями приведенными выше она подойдёт новичкам, выступающим спортсменам - нет.
В будущем материале мы рассмотрим яркую систему, которая подойдёт всем спортсменам желающим увеличить мышечные объёмы и силу.
Оставайтесь с нами, оцените материал пальцем вверх, если было интересно, спасибо...