План тренировки для похудения
Вообще говоря, эффективный план тренировки для потери веса будет включать в себя достаточное количество кардио или более интенсивных кардио, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, наряду с умеренным поднятием тяжестей.
Когда существует баланс между кардио и тяжелой атлетикой, организм не только развивает свою способность более эффективно циркулировать и использовать жидкости, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, который имеет решающее значение для похудения.
Следующие простые физические движения очень эффективны для быстрого похудения:
- Кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, бегом, вприпрыжку, пешие прогулки..etc) - большой для держать тариф сердца вверх, и горящие калории, все пока улучшающ метаболизм.
- Отжимания – очень простой, но эффективный всего тела тренировки, которая поддерживает осанку коррекции. Если Вы не в состоянии выполнить это движение с легкостью, то сделать это с коленями вниз, чтобы начать.
- Индуистские Приседания – Это Приседания отличаются от обычных, однако очень похож на стандартный вес тела Приседания. В индуистском приседании фокус ломается на коленях и бедрах, садится на корточки и касается земли задней стороной руки (считая 1 rep).
Относительно частоты, вы можете выбрать увидеть немедленные результаты с частой тренировкой, или более менее немедленно с больше выходных дней.
Лично мне нравится видеть результаты быстро! Поэтому я предлагаю минимальный Раздел 4 дней на 3 выходных, однако, если вы действительно хотите результаты, возьмите это до 5 дней с 2 выходными днями. Не стесняйтесь, чтобы изменить свои выходные дни в рамках ниже графика.
Понедельник (Верхнее часть тела)
- 10мин разминка кардио
- 50 отжиманий как 5 комплектов 10, или 10 комплектов 5 (максимум 2 минуты отдыха между каждым комплектом)
- 10мин берпи кардио
Вторник (Нижняя Часть Тела Ноги)
- 15мин разминка кардио
- 50 Индуистских приседаний, как 5 комплектов 10, или 10 комплектов 5 (максимум 2 минуты отдыха между каждым набором)
- 50 выпадов как 5 комплектов 10, или 10 комплектов 5
- 10мин берпи кардио
Среда (Отдых)
Не забудьте свой день отдыха, чтобы отдохнули мышцы.
Четверг (Движение Всего Тела)
- 5мин разминка кардио
- 100 приседаний как 10 комплектов 10, или 20 комплектов 5 (максимум 2 минуты отдыхают между каждым комплектом)
- 5мин берпи кардио
Пятница (Кардио День)
- 10мин умеренный темп разминка кардио
- 20мин HIIT (высокая интенсивность Интервальных тренировок) с Sprinting или Езда на велосипеде или гребли для 2MINUTES жесткий / быстрый, то 2minute умеренный / медленный темп, то 2мин жесткий-цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в контролируемой усадьбе
- 10мин берпи кардио
Суббота (Ноги Нижней Части Тела)
- 15мин разминка кардио
- 100 приседаний веса тела как 10 наборов 10, или 20 наборов 5 (отдых 2 минут максимума между каждым набором)
- 5мин берпи кардио
Воскресенье (Отдых)
Еще один день отдыха, прежде чем перейти к упражнениям на предстоящей неделе.
Как Это Работает
Механика, довольно проста. Мы поворачиваем ваше тело в эффективную тучную горящую машину!
В центре внимания вышеупомянутого плана тренировки, чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и модели движения. Нам не нужно фокусироваться на развитии толстых плотных мышц, но нам нужно выполнять некоторые мышечные движения, такие как отжимания и подтягивания.
Пока качаешь мышцу, будете сгореть сало значительно более быстро потому что ткань мышцы горит даже когда вы в покое — чем жировые отложения.
последняя мысль
Предлагаемые упражнения очень просты и легки в выполнении по какой – то причине-вам не нужно сложное оборудование! Все, что вам нужно, это ваши собственные амбиции и сила воли, чтобы увидеть значительные улучшения в вашей жизни.
Перед тем, как даже начать вниз по дороге к потере веса, я хочу, чтобы вы сначала стоять перед зеркалом для 10minutes и визуализировать себя будущего.