Наконец-то хорошие новости: исследования указывают, что сон способствует нормализации веса и уменьшению обхвата талии.
Полным людям редко доводится вычитать что-то приятное в научных журналах. Обычно статьи сводятся к тому, что ради здоровья и красоты нужно отказаться еще от чего-то вкусного.
Тем приятнее было набрести на исключение из этого жестокого правила: публикацию в научно-медицинском журнале PLoS One, в которой авторы исследовали связь индекса массы тела (ИМТ) и других параметров здоровья с длительностью сна.
Изучив анкеты 1619 взрослых англичан исследователи обнаружили интересные зависимости: у тех, кто дольше спал, оказался в среднем меньше ИМТ и обхват талии.
Один дополнительный час сна в сутки дает снижение ИМТ на 0,46 кг/м2 и уменьшение обхвата талии на 0,9 см, а также способствует снижению уровня холестерина и улучшению некоторых других параметров метаболизма. Связи с режимом питания или диетой при этом не обнаружено — «волшебство» действует на всех!
Чтобы узнать свой «выигрыш» в килограммах я тут же вывел формулу (вот она абсолютно ненаучная, это просто для понимания): умножьте квадрат своего роста в метрах на 0,46. Для меня при росте 1,74 получилось, что дополнительный час сна в сутки потенциально может дать в среднем 1,38 кг снижения веса, а два часа, соответственно, 2,76 кг.
Неплохо, да?
Тут важно понимать, что исследование это не экспериментальное, а так называемое обсервационное — то есть дает результат «в среднем по больнице». А также не устанавливает прямую причинно-следственную связь между сном и похудением. Возможно, дело в том, что те, кто больше спит, ведут в целом более здоровый образ жизни, что способствует нормализации их веса.
Но у нас, толстячков, в жизни и так мало хороших новостей, поэтому не грех порадоваться даже таким крохам позитивной информации.
Кроме того, выводы этого исследования в целом поддерживаются и другими учеными, которые изучали обратный процесс — как недостаток сна влияет на риски ожирения и связанных с ним нарушений метаболизма. Выяснилось, что плохой сон способствует увеличению концентрации «гормона голода» грелина, росту аппетита и ведет к повышенному риску ожирения. Особенно четко эта связь прослеживается у детей и подростков.
Так что еще один важный вывод: если у вас есть дети, внимательно следите, чтобы они достаточно спали. Думаю, многие на себе испытали, как непросто вечером оторвать подростка от видеоигр. Угроза «Спи, а то растолстеешь!» может стать неплохим аргументом в привычных семейных баталиях.
Tелеграм: https://t.me/yahud_eu