Добрый вечер, гости моего канала, посвященному здоровью и спорту. Сегодня мы разберем такую важную и волнующую тему как отжимания от пола классические:)
Сколько отжаться можешь? - данный вопрос является одним из тех, с помощью которых "эксперты" оценивают уровень вашей физической подготовки, это конечно очень неясный критерий, но все же ответ в духе "10" звучит не очень солидно. Так давайте же займемся этим!
Отжиматься много и правильно нужно не только для того, чтобы похвастать перед дамами или товарищами. Отжимания - незаменимое упражнение для всего верха вашего тела: плечи,руки,грудные мышцы,пресс,спина - все эти группы развиваются и придают вашей фигуре заветный V-ОБРАЗНЫЙ СИЛУЭТ, которым хвастаются бодибилдеры с обложки. В сочетании с подтягиваниями и отжиманиями от брусьев, отжимания от пола составляют великолепную тренировочную программу, ничем не уступающую занятиям со штангой и на тренажерах.
Что вам понадобится?
Для начала необходимо научиться отжиматься хотя бы 10 раз, этого можно достигнуть всего за пару недель, отжимаясь каждый день по 3 раза в день. Если 10 отжиманий для вас не потолок - то прошу пройти дальше, господа!
Программа тренировок:
Особенность состоит в том, что перед тяжелой частью, где уже несколько подходов по 30 отжиманий, вас ждем 3 недели легкого тренинга, как бы "разгоняющего" ваш организм и нервную систему, готовя ее к мощному рывку к заветной цифре "100". Советую совмещать тренировку отжиманий с другими упражнениями - например, подтягивания, а может даже и небольшое кардио - скакалка, велосипед.
Главное - не забудьте о разминке! Разминка - фундамент тренировки, без нее вы с легкостью можете получить травму, которая не только не даст вам прогрессировать, но и откинет вас назад, сделав ваш путь к мечте еще дольше.
Также рекомендую увеличить количество белка в рационе - добавьте мяса и жирной рыбки, с утра попробуйте кушать различные каши (только не быстрого приготовления), они зарядят вас энергией и помогут преодолеть застой в количестве отжиманий!
На этом все, уважаемые, надеюсь, данный материал был вам полезен. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи из области спорта, фитнеса и похудения с помощью правильного и вкусного питания. Будьте здоровы и занимайтесь спортом, до свидания!