Личности типа А – ориентированные на достижение, амбициозные, настроенные на конкуренцию люди, чье поведение сопряжено с высоким уровнем стресса и его неизбежными последствиями – головные боли, бессонница, проблемы с сердцем и пищеварительной системой.
Относитесь ли вы к типу А или А+? Отвечая на вопросы теста, запишите себе 2 балла, если такое поведение типично для вас, и 1 балл – если характерно иногда:
- Меня раздражают люди, которые говорят и действуют не так быстро, как я.
- Мне приходится в конечном счете делать все самому.
- Я пытаюсь скрывать свое нетерпение, чтобы никого не обидеть.
- Я перфекционист.
- Я привык работать в режиме многозадачности и часто делаю два-три дела одновременно.
- Я беру на себя больше, чем меньше.
- Я ненавижу ждать.
Теперь подсчитайте свои результаты. Если вы набрали 1 и более баллов – вы тип А. А если больше 5 баллов – вы тип А+.
Женщины с типом личности к А+ часто сталкиваются со специфическими проблемами. В частности, они испытывают трудности с зачатием. Невозможность родить ребенка иногда оказывается первой проблемой, которую не могли предусмотреть или решить самостоятельно.
Если вы относитесь к типу А+, несколько рекомендаций помогут вам снизить стресс и обрести гармонию в семье.
1. Экспресс-порядок
Быстро снизить уровень гормонов стресса можно за счет усиления контроля над происходящим. Посвятите уборке или наведению порядка один день в неделю. Не начинайте трудозатратные или чересчур масштабные проекты вроде капитальной уборки в гараже. Выберите задачу, которое можно завершить за 30 минут: например, убрать в кухонном шкафчике, разобраться со счетами из налоговой или удалить ненужные фото и контакты в телефоне.
Этот метод работает, поскольку мы одинаково реагируем на любой стресс — как сильный, так и незначительный, и благотворно воспринимаем организованную деятельность – как в крупных проектах, так и в мелочах. Ваш мозг оценит наведение порядка в шкафчике так, как будто вы детально организовали и продумали проект по запуску новой производственной линии на заводе. Каждый раз, когда вы чувствуете, что контролируете происходящее, уровень стресса снижается.
2. Используйте ритм
Когда будущее непредсказуемо и стресс возрастает, повышается и уровень адреналина в крови. Выше адреналин — больше нервозности, волнения и тревожных опасений. Чтобы снизить этот уровень, достаточно включить в ежедневное расписание 10 минут ритмичной деятельности. Это может быть езда на велосипеде, танцы, занятия йогой и даже качание на качелях или в кресле-качалке. Необязательно делать что-то одно или все сразу. Начните с 5 минут ритмичной ходьбы до обеда и 10 минут после работы. Или закройте дверь в кабинет или спальню, включите музыку и потанцуйте!
Ритмичные движения не только поглощают излишний адреналин, они усиливают чувство контроля, поскольку двигаясь определенным образом, ваше тело знает, что случится дальше.
3. Скука как лекарство от бессонницы
Если вам трудно заснуть, заставьте мозг заскучать. Попробуйте посчитать овец, перечитать давно знакомую книгу или пересмотреть старый фильм (только не триллер). Как тело расслабляется с помощью ритмичных движений, так и мозг успокаивается, когда мы знаем, что случится дальше. Наша «тревожная сигнализация» отключается, позволяя уснуть.
4. Не отвлекайтесь
Когда вы занимаетесь множеством дел, трудно сосредоточиться и довести начатое до конца. Гормоны стресса снижают эффективность работы, мешая сконцентрироваться и без того перегружая напряженный мозг. Чтобы восстановить чувство контроля, не принимайтесь за новую задачу, пока не завершите предыдущую.
5. Слушайте музыку
Мелодия, ритм которой медленнее, чем биение сердца, то есть реже 72 ударов в минуту, эффективно снижает стресс. Колыбельная, которая может убаюкать ребенка, успокоит и вас.
6. Рефрейминг
Если вы склонны к перфекционизму, не считайте неудачи личным провалом или катастрофой. Выберите какое-либо нейтральное слово, например, «затруднение». Постарайтесь принять ошибки как нормальное течение жизни, не обвиняя себя.
И последнее: помощь семьи и друзей очень важна. Мы не всегда можем сделать все сами – признайте это. Обратитесь за поддержкой к близким и знайте, что вы не одни.