Если Вы похожи на большинство людей, вы едите в два-три раза больше сахара, чем рекомендуется. У тебя сладкоежка, говоришь? Эти советы могут помочь вам победить вашу тягу к сахару навсегда.
Если меньше есть сахара вы улучшите состояние здоровья, внешний вид, в том числе кожа выглядит моложе, более последовательные уровни энергии, и, согласно докладу, опубликованному в 2017 году в интернет-журнале BMJ в открытую, почти 10-процентного снижения риска развития ишемической болезни сердца и 20-процентное снижение риска сахарного диабета 2 типа.
Хорошие новости?
С помощью нескольких простых изменений вы можете обойти сахарную петлю и взять под контроль свои тягу. Если вы пытаетесь полностью выбросить сахар или просто сократить количество сладостей, которые вы едите, вот советы, которые помогут вам начать работу.
1. Ешьте цельные продукты, которые содержат натуральные сахара.
Химически, сахар такой же ли он как в моркови, яблоке, или в конфета. Но фрукты и овощи также полны клетчатки, витаминов и минералов, и эти другие питательные вещества замедляют пищеварение и поток сахара в кровоток, который умеряет выпуск дофамина в мозг.
Так называемый” добавленный сахар " - это то место, где вы должны сосредоточиться на сокращении. Попробуйте фрукт. Купите простой йогурт и добавьте свежие ягоды вместо ароматизированного йогурта, упакованного с сахаром или сиропом. И горсть миндаля, грецких орехов и пекана - лучший выбор на ходу, чем энергетический бар.
2.Контроль части практики.
После приема пищи перекусит через пару минут в основном дело привычки. Вы на самом деле не голодны (вы просто ели!), но даже небольшое количество сахара, часто добавляемое в салатные заправки, соус для макарон, хлеб или маринады, может вызвать желание больше есть. Или, может быть, ваша обычная рутина требует чего-то сладкого, чтобы закончить день. .
Чтобы встряхнуть вашу рутину, отмерьте один размер порции вашей любимой сладости-тонкий кусок торта, одну мерную ложку мороженого или небольшое печенье — перед ужином и храните его в стакане или пластиковом контейнере. Храните остальное в задней части шкафа, холодильника или морозильной камеры. И для послеобеденного сладкоежек, купите индивидуально обернутые шоколадные квадраты, чтобы держать их в ящике стола. Принесите одно к офису каждый день для конца обеда.
4.Побалуйте себя десертом, а не сладкой закуской
Если жизнь без сахара не для вас, сохраните сахар на десерт. Когда вы едите после еды постного белка, сложных углеводов и здоровых жиров, десерт не будет иметь большого влияния на ваш уровень сахара в крови, и вы, скорее всего, будете чувствовать себя удовлетворенными небольшим укусом чего-то сладкого.
4.Ешьте продукты с высоким содержанием минералов.
Тягу к сахару можно вызвать минеральным дефицитом, особенно это касается магния, хрома и цинка. Магний - необходим организму для выполнения многочисленных функций, включая регулирование артериального давления и уровня сахара в крови, укрепление костей и поддержание здорового сердца — встречается в темно-лиственной зелени, авокадо, коричневом рисе, киноа, орехах, семенах и сыром какао. Продукты с высоким содержанием хрома, который регулирует уровень сахара в крови и холестерина, включают брокколи, сладкий картофель, яблоки, цельные зерна и яйца. И хорошими источниками цинка, необходимыми для использования инсулина и глюкозы, являются устрицы, цельные зерна, пастообразные яйца, семена тыквы и бразильские орехи.
5.Проваливай.
В следующий раз, когда вы чувствуете желание разыскать немного шоколада или нажать на торговый автомат для чего-то сладкого, погуляте вместо этого. В 15 минутах ходьбы средней интенсивности доказано, чтобы уменьшить тягу к высококалорийной сладкой закускам, даже во время стресса, в 2015 исследовании, опубликованном в биохимии. К тому же, смена декораций пойдет вам на пользу — только не забудьте оторваться от квартала с пекарней.
6.Не торопиться.
Когда вы начинаете вносить изменения, чтобы держать ваш сладкий зуб под контролем, не пытайтесь вырезать все сладкие продукты сразу. Холодная индейка может дать ответ и вызвать еще более интенсивную тягу к чему-то сладкому. Сосредоточьтесь на здоровом питании, наполнении продуктов для еды и закусок и планируйте съесть одну порцию высококачественного десерта, когда вы действительно хотите побаловать себя.