Если слишком долгое сидение создает серьезные угрозы здоровью даже для обычных посетителей в спортзале, то у крайне оседлых есть дополнительные причины для беспокойства.
Согласно Британскому медицинскому исследованию , нынешние рекомендации показывают, что взрослые должны 150 минут проводить в активном движении, средней интенсивности в неделю, но большая часть (85,6%) далеко не достигают этой цели. Почему? Многие утверждают, что 150-минутная активность нереалистична, особенно для пожилых людей, которые обычно становятся более неподвижными по мере старения.
Предлагаемое решение?
Создайте политику, которая поощряет сидячих людей “ постепенные увеличения физической активности в их повседневной жизни, а не достижения текущих рекомендаций , - говорит Филипп де Суто Баррето в Университетской больнице Тулузы.
И это предложение может иметь юридическую силу силу. Обзор шести исследований показал 19-процентное снижение риска смертности среди людей, которые ходят всего 74 минуты в неделю по сравнению с людьми, которые ничего не делают.
Нужно вдохновляться, чтобы двигаться дальше? Начните с выполнения этой тренировки
Утро: 3 минуты кроватью стрейч:
Полдень: ходить не менее 7 минут – подняться по лестнице, сделать круг вокруг квартала – ищите любую возможность больше двигаться.
Вечер: 10 минут для начинающих, пилатес:
Делайте что-то подобное - три раза в неделю, а затем медленно увеличивайте до повседневности, чтобы приблизиться к правилам физической активности.