Все энергетические затраты можно условно разделить на две части – основной обмен и добавочный расход энергии. Про основной обмен я ранее подробно рассказывала, освежить память можно здесь
А сегодня кратко поясню, что же такое добавочный расход энергии.
Все, что происходит с нашим организмом НЕ в состоянии покоя, составляет добавочный расход энергии:
- Пищеварение. Организм тратит энергию на обработку поступивших продуктов – измельчение, переваривание и всасывание питательных веществ, а также на синтез из них новых соединений. Расход энергии возрастает через 1 час после еды и может сохраняться на таком уровне до 12 часов. После приема белка энергетические затраты увеличиваются на 30%, жиров и углеводов – на 5 – 15%.
- Поддержание позы тела. В отличии от положения лежа расход энергии сидя увеличивается на 10 – 15%, стоя – на 15 – 30%.
- Поддержание температуры тела вне условий комфорта. В случае высокой температуры расход энергии увеличивается незначительно, а вот на холоде может увеличиться в 3 - 4 раза.
- Физическая нагрузка. По сравнению с уровнем основного обмена во время тяжелой физической работы расход энергии может повышаться в 2,5 и более раз.
- Эмоциональная нагрузка. При стрессе интенсивность обмена возрастает в 1,5 - 2 раза.
При разных видах физической нагрузки КПД мышц у человека составляет 15 – 30% (процентное отношение энергии, затраченной на механическую работу мышц, к общему количеству затраченной энергии), исключением является только плавание – КПД мышц не более 3% из-за потери энергии на поддержание температуры тела. При постепенном увеличении мощности или скорости движений расход энергии возрастает!
Теперь вы знаете, что добавочный расход энергии – это тот самый компонент, который мы можем регулировать. Все в наших руках, так давайте действовать!