Что самое вредное в нашей жизни? Это очень серьезный вопрос!🙌
Мы нередко ищем вредные для здоровья ингредиенты в пище, стараемся исключать жареное, жирное, консервированное, искусственное. Но становимся ли мы значительно здоровее, переходя на более «натуральное» питание? Нет. Да, чем лучше ты питаешься, тем лучше себя чувствуешь, это правда.
Но есть одна вещь, которая для нас гораздо вреднее неправильного питания➡️
Гиподинамия — это недостаток движения. Мы слишком мало двигаемся, это факт😱
Что будем делать? Начнем с самого простого и самого полезного, что можно себе представить — с добавления ежедневной утренней зарядки!
Как должна выглядеть идеальная утренняя зарядка?
📌 Вначале разминаем суставы 5 минут
📌Силовые упражнения 5 минут
📌 Взрывные упражнения 1 минуту — чтобы разогнать метаболизм
📌Динамическая растяжка 4 минуты.
Всего 15 минут способны изменить твой день и твою жизнь в целом!
Как только я говорю про важность движения, все думают что я о тренировках и спорт зале, а это не совсем так.
Вы можете ходить, гулять, танцевать, бегать, плавать, да что угодно, лишь бы было движение тела!💃
Движение тела, это не только для того чтобы похудеть и приобрести рельеф, оно нужно чтобы выжить!
Возьмем пример простой зарядки:
1. Повороты и наклоны головы, вращения рук в плечевых суставах, локтях, запястьях, вращение тазом, повороты корпуса, вращение коленей, голеностопных суставов. В каждую сторону по 10 раз.
2.10 отжиманий, 10 приседаний, 10 прыжков с хлопком над головой, повторить 2–5 раз.
3. 1 минута, а точнее 30 секунд и 30 секунд отдыха — приседания с выпрыгиванием, можно сделать выпрыгивания с разворотом или прыжки из стороны в сторону.
4. 10 выпадов вперед с перемещением по комнате и задержкой в нижней точке на 3–5 секунд. Затем 10 раз кошка и верблюд, 10 раз боковые выпады и 1 минута планки!
Оцени по 10 бальной шкале сколько ты двигаешься,
где 10 - останавливаюсь только на поспать,
а 0 - двигаются в моем теле только зрачки😃