Привет, мои пожиратели протеина! Сегодня очередная статья.
Не важно сколько вам лет, мужчина вы или женщина, вы пришли в зал с какой-то целью и 10% дела уже сделано.
Осталось правильно сделать оставшиеся 90%.
Когда вы приходите в зал, то обычно, в зависимости, от крутости клуба вам предложат помимо первой тренировки с тренером, пройти медицинское обследование.
Почему я сказал про крутость зала, тк самое простое вам померят давление без и с нагрузкой, в других клубах я встречал, когда снимали ЭКГ.
Все мы считаем, что здоровы как кони и пахать можем круглосуточно, а уж штанги тяжеленые можем запросто тягать, но часто это ошибочный взгляд, если ничего не болит, это не значит, что мы здоровы.
Обязательно пройдите это обследование, если оно есть, так как врач сможет вам сказать с какими видами нагрузки вам стоить быть осторожней, а какие не рекомендует.
Я напишу статью, какие вообще анализы стоит сдать, если вы пришли в зал по делу, а не просто постить фотки своих фитожопок и бицухи.
Итак, обследование пройдено, теперь на очереди знакомство с залом. Чем больше зал, тем больше бестолковых тренажёров будет. Когда вы станете продвинутым атлетом, вы поймете, чтобы для того вам хорошо прокачивать все мышцы, вам надо 5-7 тренажеров максимум. Большинство тренажеров в зале стоят для прокачки мелких мышц или часто стоит 3 тренажера по прокачке одной группы мышц только через разные движения.
Потому, что если в зале будут 5-7 однотипных тренажеров, то у тех кто первый раз приходит в зал, сложиться мнение, что зал не правильный.
Когда я выбираю зал, то я как раз смотрю сколько тренажеров «базовых» (об этом тоже будет отдельная статья) есть в зале, чтобы прикинуть будет ли очереди на них в часы пик клуба.
Поэтому, когда тренер показывает вам каждый тренажер, то те тренажёры на которых вы планируете тренироваться, лучше спросить про правильную технику выполнения.
Очень часто вижу как новички мальчики качают бицепсы разными методами, а девочки попу.
Дорогие мои, кроме бицепсов и ягодиц, ой как много других не менее важных и полезных мышц.
После инструктажа, я настоятельно рекомендую взять 3-6 тренировок с тренером.
Я ранее писал про ошибки новичков в зале, поэтому взяв тренера скажите, что вам нужна тренировка в которой будет больше дела и меньше слов, об этом тоже будет отдельная статья.
Тренеру вы должны сказать, зачем вы пришли в зал: накачать зад, перед, крылья или хвост.
После этого берете листик карандашик и записываете все упражнения, которые будете делать с тренером. Так как программа у правильного тренера должна быть для вас одна и та же, то 6 тренировок это максимум, который вам надо взять у него, дальше несколько месяцев вы можете работать по его программе. Но можете изначально прийти со своей, об этом тоже мы поговорим.
Но запомните самое главное, не важно сколько вам лет, какой ваш пол и какого размера ваша задняя точка, если вы пришли в зал, то первый месяц у вас должно быть ОФП и минимум 3 тренировки в неделю. С 2 тренировками в неделю делать в зале нечего, кроме как прокачивать свое ЭГО!
Для тех кто не знает что такое ОФП -это общая физическая подготовка, когда мы плавно, постепенно, работаем со всеми группами мышц, не важно за какой целью мы пришли в зал. Это надо для того, чтобы правильно подготовить ваш организм к будущим нагрузкам.
Всем спасибо! всем протеина в карму!
